Har du bestemt deg for at nå er tiden du vil komme i form? Et nybegynnerløpsprogram er en fin måte å komme i form, forbedre din generelle helse, og etablere en vanlig treningsrutine. En ekstra bonus, selvfølgelig, er at forhåpentligvis vil du være i stand til å opprettholde din vekt eller miste noen pounds underveis.
Komme i gang
Hvis du aldri har kjørt før, er det nyttig å gjøre litt forskning før du kaster på et par løpesko og løper ut døren (eller hopp på tredemølle).
Sjekk ut disse artiklene for noen grunnleggende opplysninger om å komme i gang med å kjøre:
- Få medisinsk utredning
- Hvordan kjøpe de riktige løpeskoene
- Hva skal du ha når du kjører
Hvordan kjøre
Når du har blitt ryddet av legen din for å starte et løpende program (en god ide for alle som har vært stillesittende i mer enn et år eller har en medisinsk tilstand), vil du ønske å lære noen av de grunnleggende løpende teknikkene. Å vite det riktige løpeskjemaet og teknikken vil gjøre det lettere å kjøre (eller løpe / gå), slik at du kan konsekvent bygge opp tiden og avstanden du kjører. Du vil også redusere risikoen for å kjøre skade hvis du bruker bra løpeskjema. Finn ut om du er skyldig i noen av disse svært vanlige løpeskapsfeilene og lær hva du kan gjøre for å rette opp dem.
- Riktig løpeskjema
- Slik varmes opp og kjøles ned
- Hvordan å puste mens du kjører
- Hvordan kjøre / gå metoden
- Sikkerhetstips for å kjøre
- Hvor skal jeg kjøre?
- Tips for tredemølle kjører
Begynner treningsprogrammer
Nå som du har en grunnleggende forståelse av hvordan du kjører, er du klar til å starte et nybegynnerprogram. Vi har mange treningsplaner å velge mellom, men disse treningsplanene er designet med en total nybegynnerløper i tankene:
- 8-ukers plan til 30 minutter kontinuerlig løping: Denne enkle, åtte-ukers nybegynnerløpende planen vil hjelpe deg til å lette på løp og hjelpe deg med å bygge opp til å løpe kontinuerlig i 30 minutter.
- 3 uker til 30 minutters løpevilkår: Dette nybegynnerprogrammet er designet for å oppmuntre til en ny løpevane. For å komme i gang trenger du bare å kunne kjøre i 1 minutt av gangen. Ved utgangen av tre uker vil du kunne løpe / gå i 30 minutter.
- 4 uker til å kjøre en mil: Dette fire-ukers treningsprogrammet er designet for total nybegynnere løp / turgåere som ønsker å bygge opp til kontinuerlig kjøring 1,6 kilometer (1600 meter), som tilsvarer ca 1 kilometer. Running: 30-dagers hurtigstartguide for nybegynnere: For å starte dette begynnerprogrammet, trenger du bare å kunne kjøre i 1 minutt av gangen. Ved å bruke run / walk-metoden, vil du jobbe deg opp til å løpe kontinuerlig i 20 minutter på 30 dager.
- 5K Run / Walk Treningsplan: Denne 8-timers treningsplanen er laget for de som kan kjøre i fem minutter om gangen og vil bygge opp til å kjøre hele 5K (3,1 miles) løp.
- Flere treningsprogrammer å komme i form
Kom i form med vektopplæring
- Kom i form med Pilates
- Kom i form med yoga
- Kom i form med generell trening
