En av de vanligste feilene folk gjør når de begynner å gå på treningen, er å kjøpe sko som er av samme størrelse som deres klessko. Lær hvorfor du trenger en større skostørrelse når du går i mer enn 30 minutter om gangen.
føttene dine svulmer under en treningsøkt
føtter svulmer en full skostørrelse eller mer under gang eller løp. Når du trener, pumper hjertet ditt raskere og sender mer blod til ekstremiteter.
De mindre blodkarene har mer blodgass. Du vil legge merke til at hendene varme opp etter noen minutters gange på en kald dag. Det samme skjer med føttene dine. Når du fortsetter å gå, kan du til og med merke at hendene dine er litt hovne – og det er også føttene dine. Dette er normalt, og du bør forvente at det skal skje.
Problemer med walking sko som er for små
Problemene du vil se fra for små sko kan inkludere:
- Blister: Fødtene dine vil gni mot sidene av skoen din, og tærne gnides mot hverandre. Denne friksjonen kan føre til blærer.
- Svarte tånegler / taper tånegler: Når tærne din sitter mot slutten av tåboksen til skoen, kan du skade tånegelen, noe som fører til en blåmerke under tånegelen som gjør den svart. Dette fører ofte til å miste tånegelen. Mens det vil vokse tilbake, kan dette være smertefullt og distresserende.
- Bunion smerte: Hvis foten ikke har nok plass i skoen, kan den trykke på en bunion og føre til smerte.
- Hammertoe smerte: Hvis du har hammertoes, kan det føre til mer smerte ved å ha på seg en sko som er for liten.
- Økt slitasje på skoene: Skoene dine kan ha buler eller slitte flekker der tærne gnides på dem.
Mange slitasje sko som er for små. De fleste kvinner bærer klessko og casual sko som er for små.
Som et resultat kan de kanskje ikke vite hvilke sko som passer riktig. Føttene dine svulmer enda mer når du går eller går, så du kan trenge atletiske sko en til to størrelser som er større enn den størrelsen du vanligvis bruker (som igjen er sannsynligvis allerede for liten.) Det amerikanske ortopediske fot- og ankelforeningen merker at nesten 90 prosent av kvinnene som ble undersøkt hadde på seg sko for små eller for smale og 80 prosent hadde fotproblemer. Mange led av bunions, hammertoes, bunionettes, corns og andre fotproblemer forårsaket av eller forverret av for små sko.
føtter fortsetter å vokse og spre
føttene dine vil også bli bredere når du er moden, og endres gjennom årene. Hvis du har fått eller gått ned i vekt, så har føttene dine. Det som passer 10 år siden er usannsynlig å passe godt nå. Du bør få riktig passform for sko hvert år.
Å vite skoene dine passer
Du bør kunne vri tærne i skoene. Det bør være en fingers bredde på rommet i tobokken når du står opp før du har gått. Hælen din bør være inne i hælkoppen, ikke la foten glide fram i skoen med hvert trinn.
Det er best å få montert på dine sko på det beste løpeskobutikken i ditt område, den som seriøse løpere går på for skoene sine.
Disse butikkene er mest sannsynlig å ha et salgspersonell interessert i å få deg til å passe inn i de riktige skoene. Med mindre du har fått riktig passform for sportssko, kan du være en av de 90 prosentene som ikke vet hva skikkelig passformede sko har.
Det er smart å gå på skosett etter en treningsøkt eller på slutten av dagen når føttene blir mer hovne naturlig.
Sko som er for store kan også skape problemer
Bruk av sko som er for store, kan produsere noen av de samme problemene som sko som er for små. Hvis foten glir frem i skoen med hvert trinn, kan du få svarte tånegler eller miste tånegler.
Du kan også få blærer eller irritere bunionene eller hammertoene fra ekstra friksjon og påvirkning.
Et ord fra Verywell
