"Jeg er glad for å si at det ikke er alt i hodet ditt" var det jeg fortalte en forelder for en astmatisk pasient som var bekymret for at en stressende skilsmisse bidro til forverring av astma. Skilsmisseforeldrene var frustrert at til tross for reell innsats for å sikre at barnets astma ble kontrollert, kunne de ikke synes å få dem under kontroll. Etter å ha sikret at det ikke var problemer med overholdelse, inhalatorteknikk eller andre vanlige problemer, oppfordret jeg foreldrene til å sørge for at de tok opp barnets usikkerhet og andre bekymringer om skilsmissen.
Som barnet innså at de ville være ok i den nye dobbeltsituasjonen, kom deres barns astma sakte under kontroll. Det er et sterkt forhold mellom astmasymptomer og angst.
Har du noen gang lagt merke til et forhold mellom stressnivå og astma? Det er ikke uvanlig at stress er en utløser av astma og astma selv som fører til angstsymptomer. Når astma er dårlig kontrollert øker sjansene for å utvikle en angstlidelse i forhold til den generelle befolkningen. Noen studier har vist økt risiko for angst blant astmapasienter, selv med god kontroll over symptomene.
Stress har vist seg å forverre astma i mange studier. Stress kan få deg til å føle pusteløshet og kan til og med forverre astmasymptomene. Hvis stress er en utløser for astma, må du være realistisk. Det er usannsynlig at du kan eliminere alt stress fra livet ditt. I stedet er det viktig å lære å unngå usunt stress, håndtere stress som ikke kan unngås, og lære å slappe av for å unngå astmasymptomer og ikke panikk. Er alle stress usunn?
Mens vi generelt tenker på stress som en dårlig ting, er ikke alt stress usunnt. Det er ofte det som driver oss for å lykkes og få ting gjort. Hvordan vi håndterer stress er veldig personlig. Noen mennesker trenger stramme frister for å få sitt beste arbeid, mens andre må planlegge alt i god tid.
Å gå etter en kampanje på jobb eller forsøke å møte nye mennesker kan være stressende, men fordelene kan føre til spenning og belønninger som langt overveier stresset. Bare å vite hvordan du håndterer de daglige stressene ved å få ting gjort, kan være viktig for deg å håndtere stressene i hverdagen.
Ja, noen nivåer av stress kan være en god ting. Men kronisk stress, derimot, er ikke bra for deg eller din astma. Det kan komme fra mange forskjellige kilder, og kan påvirke immunforsvaret og påvirke helsen din og astma. Stressårsaker er organer for å frigjøre kjemikalier som histaminer som kan føre til inflammatoriske reaksjoner og symptomer som brysttetthet, hoste, kortpustethet eller hvesning.
Stress påvirker også våre vanlige rutiner – som å ta medisiner. Hvis du er stresset om skole eller arbeid, kan du glemme å ta kontrollen din eller gå ut av huset uten din redningsinhalator. Begge situasjonene kan potensielt sette deg i fare for en forverring av astmasymptomene.
Hva kan jeg gjøre for å håndtere stresset mitt?
Det finnes en rekke livsstilsendringer og aktive strategier som du kan implementere som en del av et stresshåndteringsprogram, for eksempel:
Spise et velbalansert, sunt kosthold
- Opprettholde en sunn vekt
- Få nok søvn
- Tren regelmessig
- Begrensning av koffein og alkohol
- Identifisere stressorene dine og prøver å redusere dem.
- Øvelse av avslappeteknikker.
- Som mange andre ting i livet, hvis du kan måle eller identifisere noe du kan ta handling. Hvis du vet situasjonen eller stressorene som forverrer astma, kan du utvikle en plan for å unngå situasjonen eller lære noen ledelsesteknikker. Hvis du ikke klarer å gjøre dette alene, kan du snakke med legen din om eksponering og respons forebyggende terapi. Du kan også vurdere dype pusteteknikker som Buteyko pusteøvelser. Disse teknikkene har vært assosiert med reduserte astmasymptomer, redusert bruk av redningsinhalatorer, senkende doser av vanlig daglig astmemedisin og forbedret livskvalitet.
Trening er også en stor aktivitet for å forebygge eller håndtere angst. Øvelse hjelper deg med å forbedre psykologisk velvære, opprettholde en sunn vekt og reduserer risikoen for hjertesykdom. Snakk med legen din om et treningsprogram som både er bra for astma og bra for din generelle helse.
Sammen med mer mosjon, kunne de fleste av oss bruke litt mer søvn. Dårlig søvn kan ikke bare gjøre astma verre, men la deg bli sliten med et resultat av dårlig skole eller arbeidsmessig ytelse. Hvis du våkner om natten for å bruke astmainnhalatoren, har du dårlig kontroll og trenger å diskutere dette med legen din.
Stress trenger ikke å være en stor avtale for astmaen din hvis du kan identifisere den og gjøre hensiktsmessige endringer.
