Helse- og medisinavdelingen av nasjonale akademier for vitenskap, ingeniørfag og medisin bestemmer kostholdsreferanseinntaket (DRI) for vitaminer og mineraler. DRI er basert på næringsbehovet til den gjennomsnittlige friske personen. DRI for mangan er basert på alder og kjønn. Kvinner som er gravide eller ammer trenger bare litt mer.
Kosthold mangan finnes hovedsakelig i nøtter, frø, belgfrukter som linser og tørre bønner, hele korn som hvete og havre og ananas. Et vanlig diett bør gi nok mangan til den gjennomsnittlige personen.
Dietary Reference Intakes
Hunner
1 til 3 år:
1,2 mg per dag 4 til 8 år:
1,5 mg per dag 9 til 18 år:
1,6 milligram per dag 19
+ years:1,8 milligram per dag Kvinner som er gravide:
2,0 mikrogram per dagKvinner som ammer:
2,6 mikrogram per dagMales
1 til 3 år:
1,2 milligram per dag 4 til 8 år:
1,5 milligram per dag 9 til 13 år:
1,9 mg per dag 14 til 18 år:
2,2 mg per dag 19 år:
2,3 milligram per dag Manganmangel er forbundet med infertilitet, beinproblemer og anfall, men mangel ser ut til å være ekstremt sjeldne – det er vanligvis ikke behov for supplerende mangan. Det er noen bevis på at mangantilskudd kan være gunstig for pasienter med leddgikt, osteoporose eller diabetes. Kvinner med premenstruelt syndrom kan ha deprimert magnesium i blodet. Selv om mangantilskudd ikke ser ut til å være giftig, sier Helse- og medisinavdelingen i nasjonale vitenskapelige fag, ingeniørfag og medisin, at den tolerable øvre grensen (UL) for mangan er 11 milligram per dag for voksne og ca. 9 milligram per dag for unge tenåringer. UL er det høyeste daglige beløpet som antas å være trygt. Det er mulig at å ta mer enn 11 milligram per dag kunne føre til kognitive problemer.
Hvis du tenker på å ta mangan kosttilskudd, vennligst snakk med helsepersonell først hvis du har noen helseproblemer. Og ta ikke mer enn doseringen som anbefales på etiketten.
