En vanlig klage blant løpere er smerten på toppen av foten, rett under skoene dine. I mange tilfeller er smerte på toppen av foten på grunn av en betennelse i extensor sener, som løper langs toppen av foten og gir deg muligheten til å rette tærne. Betennelse av disse senene kalles fot extensor tendonitt.
Symptomer
Hvis du arbeider med extensor tendonitt, vil du føle smerte på toppen av foten mens du kjører.
Du kan se hevelse på toppen av foten og legge merke til en stor støt et sted langs senen.
En enkel test for å avgjøre om smerten på toppen av foten er et resultat av extensor tendonitt er å bøye foten ned og presse ned på tærne. (Det er mer effektivt hvis du har noen andre som gir motstanden på tærne, i stedet for å gjøre det selv.) Prøv deretter å trekke tærne opp mot motstanden. Hvis du føler smerte over toppen av foten eller langs extensor-senen når du gjør det, så har du mest sannsynlighet for å få extensor tendonitt.
Årsaker
Noen vanlige faktorer som kan føre til extensor tendonitt er svært stramme kalvemuskler, overtraining og fallende av fotbuen.
Extensor senebetennelse kan også skyldes at skoene dine blir for stramme eller har på seg sko som er for små eller ikke passer riktig. Sjekk løpeskoene dine for å se om de lager et trykkpunkt øverst på foten din.
For noen løpere er ikke-løpende sko problemet, så vær sikker på at du har komfortable sko som passer riktig når du ikke kjører.
En annen mulig årsak kan være en endring i dine vaner eller trening. Å gjøre mye oppoverbakke, spesielt på tredemølle, kan legge mer stress på fotens extensor sener og føre til betennelse.
Behandling
For mild ekstensor tendonitt, strekker de mest effektive behandlingene din kalvemuskulatur og reduserer betennelsen med is eller antiinflammatoriske midler (Snakk med helsepersonell for å se om du bør ta antiinflammatoriske midler.) I tillegg til å strekke kalvene dine , kan du også prøve selvmassasje ved hjelp av en skumrulle eller annet massasjeverktøy. Når extensor-senen ikke lenger er betent, vil du kunne kjøre relativt smertefri.
Du kan også prøve å endre skoens lacing mønster og løsne laces litt. For å lette presset på toppen av foten må du prøve å lette skoene dine på skoens tunge i et stige mønster, i stedet for i et typisk kryss-mønster.
I noen mer ekstreme tilfeller kan en podiater anbefale tilpasset ortotikk eller En annen behandling, spesielt hvis du har å gjøre med fallne buer.
Det er vanligvis trygt å løpe gjennom føttene i føttene, hvis smerten er mild og det påvirker ikke gangen din. Hvis du finner å løpe for å være for smertefullt, selv etter at du har endret skoslåingen, ta et par dager uten å løpe før du prøver det igjen. Som mange mindre løpende overbrudd skylles extensor tendonitt ofte etter noen dager med hvile, spesielt hvis du tar det tidlig.
Hva er hvis det ikke er fot Extensor tendonitt?
Hvis smerten din ikke går bort etter å ha prøvd de ovennevnte behandlingene, kan det hende du har å gjøre med en annen skade eller tilstand. Andre forhold med lignende symptomer inkluderer metatarsal stressfrakturer, atypisk gikt og degenerativ artritt. Kontakt din podiater eller en annen helsepersonell for å finne ut nøyaktig diagnosen og de neste trinnene.
