Du kan se på en kommende 10K, halvmaraton eller maraton, og lurer på om du bare kunne hoppe inn og fullføre den uten trening. Kanskje en venn eller et familiemedlem oppfordrer deg til å bli med dem selv om du ikke regelmessig går for fitness. Hvor langt kan en sunn person gå uten trening?
Du kan sannsynligvis gå 5 til 7 miles hvis du er en sunn person uten diabetes, hjertesykdom eller ortopediske problemer.
Det er omtrent 9 til 11 kilometer eller en tur på ca to timer i jevnt tempo.
Denne figuren kommer fra opplevelsen av walking klubber som er vert for 10K (6,2 mil) folkeportsporter. Utallige uopplærte vandrere kommer og nyter en 10 kilometer lang tur med folkevandring. Ofte er de venner og familiemedlemmer av vandrere som nyter dem regelmessig og blir lokket til å bli med. Disse menneskene overlever uten dårlige effekter, bortsett fra noen som utvikler blærer.
Trening for å gå i en til to timer
Gå for seks miles om to timer er lengre enn anbefalt for nybegynnere som begynner å gå for trening. Det er bedre å starte med en kortere tur og bygge opp tiden din gradvis.
- Hvordan overleve en gang en gang Charity Walk: Hvis du aldri går for trening, men du fikk roped til å registrere deg for en veldedighetsgange, vil dette hjelpe deg gjennom det. Du kan gjøre litt skynd deg opplæring for å forberede.
- Treningsplan for en 10k gange: Dette er en populær morsom kjøreavstand og standard volkssport gangavstand. Med noen uker kan du bygge opp for å nyte denne avstanden i et godt tempo.
- Treningsplan for en 5K gange: Dette er en populær avstand for veldedighetsvandringer, og det tar bare omtrent en time å gå 5K (3,1 miles). Ved trening kan du sikre at du har nok utholdenhet, slik at du kan nyte turen.
Beginners Walking Schedule
Det er lurt å starte med en 15-minutters eller 30-minutters spasertur hver dag og bygge opp derfra. En nybegynners gangplan vil legge til fem til 10 minutter til gangavstandstiden per uke. Hvis du ikke har noen belastning i det hele tatt når du går i 30 minutter, kan du øke din lengste tur i uken til en time. Derfra kan du fortsette å bygge opp gangetid ved å legge 15-30 minutter mer til den lengste gangsøkten hver uke.
Hvor langt er for langt å gå uten trening?
De fleste mennesker som ikke er forberedt på å bli hevet på tidligere turer, vil ha blærer med 10 eller 12 miles. Hvis du skal gå mer enn 6 miles, bør du øke den lengste kjøringen jevnt med en kilometer per uke eller 2 kilometer hver annen uke. Den generelle tommelfingerregelen for trening er å øke avstanden eller anstrengelsen med 10 prosent per uke. Det vil redusere risikoen for skade.
En uutdannet person bør ikke gå inn i en halvmaraton eller maraton, med mindre de begynner å trene alvorlig tre måneder i forveien for en halvmaraton og ni måneder framover for en maraton.
Trening for maraton eller halvmaraton inkluderer først å utvikle en treningsbase ved å regelmessig gå og trene.
Så legger du til en langdistanse trening en gang per uke og øker den avstanden med en kilometer per uke eller 2 kilometer hver annen uke. Du må være oppmerksom på energi snacks og hydrering på dine lange treningsøkter.
Advarsler for personer med diabetes
Personer med diabetes må bruke forsiktighet og diskutere deres treningsplaner med helsepersonell. Dette gjelder både for blodsukkernivå og for fotpleie. Blister må unngås ved bruk av smøremidler, pads og svette-wicking sokker. Den gode nyheten er at vandring er anbefalt for trening med diabetes og er en del av sunn leve med tilstanden.
Et ord fra Verywell
Mennesker ble bygget for å gå, og hvis du er sunn og en moderat aktiv person, trenger du ikke å være redd for å gå en time eller to en gang i en stund. Men hvis du er invitert til å bli med i et arrangement, er det en god ide å vite hvor langt du blir bedt om å gå og hvor lenge det er sannsynlig å ta på vanlig tempo. Deretter kan du forberede og gjøre litt trening på forhånd.
