Du holder deg til kostholdet ditt hele dagen og spiser sunne, velbalanserte måltider. Så kommer kvelden, og du finner deg selv å gjøre gjentatte turer til kjøleskapet eller pantryet for å spise mat som du egentlig ikke trenger. Høres kjent ut? Hvis det gjør det, er du ikke alene. Nattkalorier er en kamp for mange dieters som finner ut at de fortsetter å spise etter middagen.
Hvis du er seriøs om å miste vekt, bruk disse tipsene for å slutte å spise så mye om natten.
Hvorfor spiser jeg så mye om natten?
Du er normal hvis du liker å snakke og grøse etter å ha spist middag. Men hvis du prøver å gå ned i vekt, kan kaloriene du spiser fra snacks om kvelden enkelt fortryde en dags verdi for smarte matvalg. Så det første trinnet å spise mindre er å finne ut hvorfor du spiser når du ikke trenger det.
For de fleste av oss er årsaken til at vi overvinner, knyttet til det faktum at vi er mindre opptatt om natten, og vi er nær mat. Vi liker å slappe av og nyte mer avslappende aktiviteter, og mat er en vanlig kilde til komfort. Uten distrahering av arbeid eller andre aktiviteter på dagtid, er det lett å ta tak i snacks som er i nærheten. Hvis du kan finne andre måter å slappe av, så vil du sannsynligvis spise mindre om natten. Du kan også bruke disse strategiene for å dempe nattetiden å spise.
Slik slutter du å spise etter middag
Den beste måten å dempe din nattseteferd for god er å bruke kortsiktige strategier for å bryte vanen.
Hvis du kan erstatte snacking med en sunnere vane, så vil du ikke føle trang til å overeat om kvelden. Bruk ett av disse tipsene (eller alle tre) for å endre nattetidens vane.
- Flytt vekk fra maten.Du er mer sannsynlig å spise for mye om natten hvis du alltid er i mat. Så, etter middagen, flytt deg bort fra kjøkkenet. Dette kan bety at du utsetter opprydding oppgaver, slik at du ikke er fristet til å spise rester. Eller enda bedre, deleger jobben til noen i huset ditt som ikke er på diett. En annen fin måte å komme seg vekk fra mat er å gå en tur etter middagen. Selv om turen din er bare 15-20 minutter lang, hjelper fysisk aktivitet å bryte opp spenningen. Det gir også kroppen din en sjanse til å føle følelsen av fylde, så trangen til å spise er mindre sterk.
- Bruk en "måltid-ender" for å dempe din appetitt. Noen dieters bruker mint-flavored tannkjøtt for å redusere ønsket om å spise etter middagen. De fleste av oss liker ikke smaken av mat når vi har mint smaken i munnen vår. Børsting tennene etter middagen gir samme fordel – sammen med en tannhelsesbonus. Du kan også prøve å bruke MealEnders. Disse små candies hevder å "tilbakestille" smaksløkene dine slik at du ikke føler trang til å spise. MealEnders inneholder ingen stimulanter og er regulert som et matvareprodukt, så de må følge strenge retningslinjer fra Food and Drug Administration i motsetning til mange kosthold og kosttilskudd.
- Vær en smart tv-serier. De fleste av oss spiser for mye om natten når vi snakker mindlessly foran fjernsynet. Noen forskere mener selv at handlingshender har en tendens til å få oss til å spise mer mat. Uansett visningspreferansen din, kan du opprette sunn matvaner foran fjernsynet for å spise mindre og gå ned i vekt. En fin måte å spise mindre på er å holde hendene dine aktive. Brett vaskeri eller gjør andre enkle oppgaver mens du ser på TV. Lær et håndverk. Hvis du virkelig vil spise, bruk smart og sunn snacking strategier. Sørg også for at du følger gode porsjonsregler hvis du velger å snakke mens du ser på TV.
Husk at snacking ikke er dårlig for kostholdet ditt. Men å spise når du ikke er sulten, er aldri en god plan. Lær å spise en sunn middag og deretter skape vaner for å slutte å spise så mye om natten. Du vil nå målvekten din raskere og holde vekten din for god.
