Som en del av R.I.C.E. metode for skade selvbehandling, is kan bidra til å redusere smerte og hevelse i løpeskader. Ising kan være en effektiv behandling for forstuvninger, stammer og overbrukskader som skinnesplinter.
Det er mange kommersielle kjølepakker tilgjengelig, men de kan være dyre og varer bare i kort tid. Det er enkelt å lage en ispakke hjemme med bare noen få ting, og det er en enkel måte for løpere å spare penger.
Her er hvordan:
- Legg om ett pund is i en forseglet plastpose. Du kan bruke enten isbiter eller knust is.
- Legg til nok vann for å knapt dekke isen. Vannet hjelper isen i samsvar med formen på det skadede området.
- Klem luften ut av posen og tett den.
- Wrap isbagen i et håndkle eller putevar, og legg det på det smertefulle området. Legg aldri en ispakke direkte på det skadede området. Hvis du forlater is på huden i lang tid, kan det føre til frysebrenn eller mildt frostbit.
- Flytt ispakken rundt slik at den ikke sitter på samme sted hele tiden.
- Ikke glem å heve din skadede kroppsdel over hjertet mens du er iset det. Heving av det kan bidra til å redusere hevelsen ytterligere.
- Bruk ispakken i opptil 15-20 minutter om gangen. Ising for lengre enn det øker risikoen for fryser. Du kan is igjen om noen timer hvis du fortsatt ser smerte eller hevelse.
Tips:
- En pose med frosne erter eller andre grønnsaker kan også brukes som en ispakke. Men, som ispakken, må den fortsatt pakkes inn i et håndkle før det påføres det smertefulle området.
Det du trenger:
- Ice
- Sealable plastpose som en Ziploc pose
- Vann
- Håndkle eller putevar
Se også:
- Løperes hjemreparasjoner
- 7 trinn for å kjøre skadesforebygging
- Kjøre feil som kan føre til skade
- Når skal Jeg ser en lege for en skadeskade?
