1 Spray det, ikke hør det
Det er så lett å overpaste olje, og hver spiseskje packer 120 kalorier og 14 gram fett. Så, i stedet for standardflasker med olje, ta opp nonstick spray. En 1-sekunders spray har 5 til 10 kalorier. Selv med en 2-sekunders spray sparer du 100 kalorier! Det er også en ny utvikling i sprøyteverdenen: Spritzable Grapeseed Oil! Den er allsidig og har en mild nok smak som det fungerer for nesten alt.
2The Bread Switcheroo
Den gjennomsnittlige delen av sandwichbrød har rundt 100 kalorier, så det er 200 kalorier per sandwich fra brød alene. Hvis du er en daglig sandwichpakker, er det tonnevis av brødalternativer som går ut på 100 kalorier totalt, alt fra 45-kalori lettbrød til 100-kalori høyfiber-tortillas. Mer av en morgenbro lover? Velg en lett engelsk muffin over carby bagels. Skal du ha en bagel? Se etter flate bagels!
3Retire Regular Soda
Nesten halvparten av alle amerikanere er sodavannere i henhold til en forbruk av vanlige vaner i 2014 gjort av Gallup. Vel, en vanlig 12-oz. can of soda har rundt 145 kalorier. Har en en dag, og det er mer enn 1000 kalorier per uke! Hvem trenger det?
Hopp over brus og veksle i vann, kalorifri soda (det finnes naturlige alternativer på hyller), eller usøtet iste. Et enda sunnere alternativ? Legge til en liten sitron i vann eller te for ekstra smak og et skudd av vitamin C. Lagt bonus: vann hjelper deg til å føle deg fyldigere, så du spiser mindre!
4A Egg-Cellent Swap
Ett stort egg har rundt 72 kalorier, men det hvite egget bidrar bare til 17 proteinkompakte kalorier til det totale antallet. Hvis du lager en 3-egg-omelett, sparer du mer enn hundre kalorier ved å gå for en egg-hvit omelett i stedet.
Du trenger ca. 3/4 kopp flytende egghvite eller 6 store hvite hvite til å lage en tilsvarende størrelse omelett, og husk at merkevarer som Better’n’Eggs og Egg Beaters selger hvittene i kartonger for å gjøre tingene enklere. Fyll omeletten din som vanlig: med grønnsaker og fettost. Du kan også lage egg i mikrobølgeovn.
5Pass melken
Hvis du drikker fullmælk eller til og med 2 prosent melk eller heller en kopp over kornet ditt om morgenen, sparer du i gjennomsnitt 100 kalorier per kopp hvis du bytter til usøtet mandelmælk. Det er mange alternativer der ute, men min favoritt er Blue Diamond’s Unsweetened Vanilla Almond Breeze. Det er bare 30 kalorier en kopp. Det virker nesten overalt hvor du bruker melk, bortsett fra i øyeblikkelig pudding (bruk ikke fett melke melk der i stedet).
6Cue i nye smaksprøver
Mayonnaise er en sandwich stapel, men bare 1 spiseskje med vanlig mayo inneholder rundt 100 kalorier og 10 gram fett. Ditch the mayo og bytt i sennep, som er nesten ikke kalorifri.
Dette gjelder også for burgere og hvor som helst du finner skjulte globs of mayo. Og hvis du pleier å helle salatdressing over hele greenen, bør du vurdere å bytte til salsa. Restaurant dressings har overraskende høyt kalori og fetttal, mens salsa er lavt i kalorier med en stor smakslag.
Og ringer alle rømme elskere! Spar fett og øk ditt proteinforbruk ved å bytte i fettfri vanlig gresk yoghurt i stedet. To spiseskjeer rømme har ca 60 kalorier og 6 gram fett, men den samme mengden av ikke-fett gresk yoghurt har en fjerdedel av kaloriene, pluss 3 gram protein.
For skyldfri oppskrifter, matfunn, tips og tricks, og mer, melde deg påregistrere deg for gratis daglige e-postmeldinger påhungry-girl.com.
