Ønsker du å bygge muskler, men tenk kvalitetsmat for å nå dette målet er uoverkommelig? Mange av oss føler denne måten og har dessverre basert denne konklusjonen på unøyaktig næringsinformasjon. Problemet er mange av oss mener at dyre proteinpulver og kosttilskudd er nødvendige for mager massevinster.
Sannheten er at vi kan bygge muskler gjennom riktig fysisk trening og spise næringsstoffer tette matvarer. Dette kan alt gjøres mens du holder deg til et budsjett. Næringsrik mat er ikke bare rimelig, men vil gjøre det mulig for deg å oppnå lean massevinster. Ingenting fancy eller dyrt er nødvendig, bare å spise riktig for dine treningsmål.
Følgende budsjettvennlige tips vil veilede deg om hvordan du spiser muskelen du bygger mens du holder deg på sporet økonomisk:
Spis hjemme
Spise ute vil ikke være et alternativ når du er på et budsjett. Du er på oppdrag for å spare penger, miste fett og få muskler. Det som vil være en prioritet er å lære å kjøpe næringsstoffer tette matvarer og hvordan lage mat. Cooking ferdigheter vil bli din fitness suksess. Du vil sette pris på kontrollen av å vite hva du spiser for å oppnå en mager og sunn kropp.
Oppretthold en sparsom personlighet når det gjelder matkjøp for å finne de beste tilbudene på sunn mat. Husk å holde fast på budsjettet ditt og motstå fristelsen til å gå bort selv når venner kaller for den middagen.
Hvordan kjøpe Affordable Muscle Food
Økologiske matvarer er den beste måten å gå, men ikke alltid mulig på et budsjett. Å gjøre det beste du kan, mens du ser på utgifter, er det som betyr noe og en nødvendig strategi. Du kan fortsatt spise riktig og nå treningsmål med alternativer. Noen muligheter å vurdere er å kjøpe:
- Store poser med tørkede bønner og brun eller hvit ris – disse matvarene har lang holdbarhet og kan måles ut og tilberedes etter behov. Bønner og ris sammen inneholder alle aminosyrene for å danne et komplett protein som er nødvendig for muskelvekst.
- Store poser med søte poteter og hvite poteter – utmerket kilde til fiber, antioksidanter og sunne karbohydrater for magert masse gevinster.
- Hele kyllinger og malt mager biff – billigere proteinkilde enn allerede kuttet opp fjærfe eller en hel biff. Å bruke en tilstrekkelig mengde protein er viktig å reparere og bygge lean muskel.
- Frosne grønnsaker og frukt – er billigere enn friske varianter, men fortsatt en utmerket kilde til essensielle næringsstoffer og lett å forberede.
Lag en budsjettvennlig meny
Kroppen krever næringsstoffer fra magre proteiner, gode karbohydrater og sunne fett for optimal kondisjon. Å vite hva kroppen trenger, er det første skrittet for å skape en budsjettvennlig meny. Strategi for matvarebutikk ved å finne rabattmatsforretninger, kjøp av bulkkjøp og til og med klippekuponger for ekstra besparelser.
Organiske og hermetiske matvarer vil være billigere i rabattutsalg. Sammenlign priser og reduser stress ved å finne en eller to favorittbutikker til matbutikk og spar på transportkostnad.
Forbered et matbudsjett på forhånd og ikke bli fristet av impulsartikler. Disse er vanligvis behandlet og usunn. Husk penger er kritisk, sunn mat er en prioritet, og mål å få lean masse viktig.
Billigere, men sunn
Følgende matvarer er vanligvis billigere, men sunne næringsstoffkilder for å nå dine fitnessmål: bønner, ris, magert kjøtt på salg, lavt til ingen natriumhermetikk, egg, peanøttsmør, havre, fettfattig meieri, og sesongens grønnsaker og frukt.
Kylling er ofte billigere kjøpt hele og kuttet opp hjemme. Kjøpe kyllingbryst på beinet med hud intakt kan også være en kostnadsbesparelse. De-boning og skinning av kyllingen kan skje på kjøkkenet og en del av måltidspreparatet.
Det samme gjelder for magert rødt kjøtt og å kjøpe en større kutt på salg som trimmer fettet av hjemme. Bli en avtale søker og kjøp magert kjøtt med en lav pris per pund. Dette vil være på tide å kjøpe i bulk og fryse delene.
Meieriprodukter som fettfattig melk, hytteost og yoghurt kan kjøpes i en stor container som vanligvis er billigere. Når som helst individuell størrelse pakking er inkludert tror flere penger. Det er billigere å kjøpe en større beholder og skille serveringsstørrelsene hjemme.
Kjøp i bulk
Kjøpe sunn mat i bulk er en fin måte å spare penger på.
Tørkede bønner kan kjøpes i en stor pose og tilberedes hjemme til en kostnadsbesparelse. Men, og for enkelhets skyld, hermetiske varianter kan også kjøpes ganske billig til rabattmatbutikker og bulkmatsteder. Se etter organisk når mulig og i det minste lav til ingen natrium.
Bulk brun ris er billig, og kombinert med en servering av bønner skaper et komplett protein og godt karbohydratmåltid.
Havregryn er en annen sunn karbohydratmat og en favoritt blant lean mass gainers. Havre er billige, enkle å lage mat og kan toppet med frukt og til og med blandet med peanøttsmør for et kraftmåltid.
Hermetisert tunfisk vil være en livsparer når du handler på en krone. Chunk lett tunfisk i vann vil være den beste avtalen og en utmerket kilde til protein. Det kan blandes med brun ris, toppet med krydder, eller spist rett fra boksen.
Peanøttsmør er den billigste av mutter-butters. Se etter alt naturlig å holde seg unna hydrogenerte sukkerfylte produkter. Naturlig jordnøtt smør har vanligvis olje på overflaten, krever omrøring for å blande produktet og et utmerket sunt fett. Forskning indikerer peanøttsmør som en overlegen superfood knyttet til mager masseforsterkning og fett tap.
Egg er billig, spesielt når du kjøper i bulk, og er blant de mest oppførte, enkle assimilerte proteinene for kroppen. Egghvite og havregryn er en av de mest populære magertallbyggingsmålene i treningsindustrien.
Skal jeg kjøpe Hermetisert mat?
Grønnsaker og frukt er bedre kjøpt frisk, billigere i sesongen, og den beste tiden å lagre opp. Det kan imidlertid ikke alltid være mulig eller rimelig å kjøpe fersk eller i sesong. Hermetiserte eller frosne matvarer ville være det neste sunne alternativet.
Hermetisert mat er veldig budsjett vennlig, men det er noen ting å vurdere. Se etter hermetikkvarer som er minimalt behandlet, lavt natrium og konserveringsmidler. Frukt bør pakkes i sitt eget naturlige juice uten tilsatt sukker.
Lager i løpet av et salg og hold pantryet fullt av sunne hermetikkvalg. Legge til en side av hermetiske grønnsaker som et akkompagnement til kokt magert kjøtt, er en fin måte å konsumere essensielle næringsstoffer og kvalitetsprotein på.
Smaksprøver er nødvendige
Smaksprøver er billige og en utmerket måte å krydre opp sunne måltider. Sennep, varm saus, salsa, pepper, kanel, vaniljeekstrakt og naturlig kokosnøttsukker er noen gode eksempler.
Ekstra jomfruolje og balsamicoeddik til salater og grønnsaker vil være en støttespiller i pantry og budsjettvennlig.
Unngå bearbeidet og mettet fett som kremet salatdressinger, margarin og alt høyt salt og falsk.
Ha maten klar til å gå
Aktiv voksne, idrettsutøvere og kroppsbyggere kan glede seg over matlagringsbeholdere for å skille og lagre sunne måltider. Dette har vært en velkjent mattips blant kroppsbyggere som er seriøse om å holde seg drevet for magre massevinster.
Kjøpe matlagringsbeholdere med varierende størrelser vil hjelpe deg med å holde deg oppdatert med dine budsjett- og ernæringsbehov. Når du begynner å kjøpe og lage mat i bulk, vil du sette pris på å ha måltider klar til å gå.
Et komplett måltid prepped og lager kjøleskap betyr nesten hvert måltid på dagen er klar til å spise. Penger blir spart og utmerket ernæring er oppnådd. Følgende er prøve måltider kroppsbyggere legges vanligvis inn i disse matbeholdere:
- måltid 1 – kyllingbryst, ½ kopp brun eller hvit ris, 1 kopp grønn grønnsak, lin olje
- måltid 2 – laks, ½ kopp quinoa, 1 kopp eller 8 spyd asparges
- måltid 3 – malt kalkun, ½ søtpotet, 1 kopp brokkoli
Et ord fra Verywell
Å spise for muskelvekst er rimelig og krever bare å spise et bredt utvalg av næringsstoffer tette matvarer. Bevis viser at næringsbehov kan tilfredsstilles gjennom vårt daglige matinntak. Dette inkluderer mat som er nødvendig for magert masse gevinster. Ekstra kosttilskudd og proteinpulver er egentlig ikke nødvendig for å nå dine mål. Det som er bevist er sunne matvaner kombinert med konsekvent mosjon som støtter muskelvekst.
Kilder:
