Det er vanskelig å opprettholde en sunn vekt når du alltid er sulten! Les videre for å oppdage fem matvarer som vil fylle deg uten å veie deg ned.
Pustet tunfisk og andre magre proteiner
Lean protein er konge når det gjelder å bekjempe sult. Jeg prøver å inkludere protein i hvert måltid og snack. Det tilfredsstiller sulten min og holder meg fra tankeløst munching, og forskning rygger meg opp. Studier har funnet ut at protein får folk til å føle seg fyldigere enn andre næringsstoffer. En av mine favoritt kilder til protein er pouched tunfisk: StarKist gjør klar-til-spise poser som er pre-krydret og perfekt porsjonert. Jeg er også en fan av utbenet skinnfri kyllingbryst, magert kalkun og ekstra magert kjøttbiff. En god måte å få magert protein inn i hvert måltid er å lage opp en haug med vanlig kylling eller kalkun i begynnelsen av uken, og innlemme den i forskjellige måltider hver dag. Og jeg har alltid en betydelig stash av de tunfiskene på hånden!
Spaghetti Squash og andre Supersizing Veggies
Det er ingen hemmelighet at å spise store porsjoner vil fylle deg opp. Men store deler av feil mat vil legge til store kalorier til dagen din. Det er derfor jeg liker å fylle ut måltidene mine med kalorier med høyt volum, som spaghetti squash.
Supersizing dine måltider og snacks vil hjelpe deg til å føle deg full. Husk at matvarer med høy volum tar opp mer plass i magen!
Du kan enkelt lage spaghetti squash og slå courgette i en supersizer for pasta retter.
Jerky og andre høyprotein-snacks
Når du er sulten mellom måltider, er det ofte fordi du ikke får nok protein. Hold alltid noen proteinpakke snacks i nærheten-bonuspoeng hvis de også er hyllefaste, slik at du kan beholde dem i vesken, bilen din og / eller kontorskuffen.
Jerky er en av mine go-to emergency snacks: Den er deilig, full av protein, og tilgjengelig i mange smaker … inkludert de som er laget av kalkun og kylling! Det er til og med veganske varianter. Jeg er også en fan av fettfri gresk yoghurt som et protein med høy protein.
High-Fiber Fruit
Et annet viktig næringsstoff som vil fylle deg opp: Fiber! Fiber er satiating, og det er kjent for å hjelpe med vekttap. Frukt er en fantastisk naturlig kilde til fiber. Jeg elsker Fuji epler, men de mest fiber-efic fruktene rundt er bringebær og brombær. Du kan spise rundt 1 1/2 kopper av de bærene i ca 100 kalorier, og det serverer pakker om 12 gram fiber! Topp fettfri gresk yoghurt med bær for et mini-måltid som er lastet med både protein og fett, og si farvel til de sultpangene.
Gammeldags havre og andre komplekse karbohydrater. Det er sikkert at noen karbohydrater er unødvendig høye i kalorier. Men matvarer som inneholder komplekse karbohydrater som fullkorn, bønner og grønne grønnsaker-er treg brennere som gir kroppen din den energien den trenger. Det er definitivt viktig å se porsjonene dine når du spiser karbohydrater, men rimelige porsjoner er gode for å holde sulten i sjakk. Gammeldags havre er en av mine favorittkilder til fullkorn: sjekk ut denne veiledningen for å lage havremel mens du sover! Bonus: Vann! En mulig skyldig for den kvelende følelsen av sult er faktisk tørst. Det er lett å forvirre tørst av sult, så sørg for at du holder deg hydrert hele dagen. Sug stadig på den vannflasken, og du kan oppleve at dine munchies går bort.
