Kjøre en 5K er et populært mål blant løpere fordi avstanden er kort nok til at selv nybegynnere kan være klar for det om noen måneder. En 5K kjøring er 5 kilometer lang, som tilsvarer 3,1 miles. Lokale 5K-løp er ganske enkle å finne, spesielt om våren, sommeren og høsten, fordi det er en populær avstand for veldedighetsløp.
Etterbehandlingstider for 5K-løp spenner over et veldig bredt spekter fordi det vanligvis er en blanding av erfarne, raske løpere og nybegynnere og vandrere.
Vinneren kan kjøre 5K-kurset på under 14 minutter, mens noen vandrere kan ta over en time til slutt. Mange løpere anser det bra for en 5K å være noe under 25 minutter. For å gi deg en ide om noen mulige etterbehandlingstider, vil noen som kjører 8 minutter / kilometer, fullføre klokken 24:51; noen som kjører 10 minutter / kilometer, vil klare seg på 31:04; og noen som gjør et 12-minutters / kilometer-tempo, vil være ferdig i 37:17.
Hvordan kan jeg anslå min 5K-sluttid?
Det er mulig å få et estimat på hvor lang tid det kan ta deg å kjøre en 5K ved hjelp av en tidligere løpstid og plugge den inn i en rase tidsprognose kalkulator eller se på en rase tid prediksjon diagram. Selvfølgelig har de fleste som gjør sin første 5K aldri kjørt før. Hvis det er tilfelle, gjør en treningsvurdering ved å kjøre en mil i det raskeste tempoet du kan komfortabelt gå.
Kjører for Fitness Race Predictor
For å bruke denne kalkulatoren, bare koble inn alder, kjønn og tid / avstand fra et nylig løp eller din mile fitness test.
Kalkulatoren vil vise hvordan du kan utføre i 5K, så vel som løp på andre avstander. Denne kalkulatoren viser flere forskjellige spådommer, basert på forskjellige formler. Så du får en rekke forventede tider, og du kan se at det ikke er en eksakt vitenskap – bare et estimat. Se på gjennomsnittlig tidsprognose for 5 km for å se din estimerte tid.
Hvor nøyaktig er en 5K tidsramme?
Husk at prediksjonen er et estimat av hva du kan oppnå hvis du gjør riktig opplæring for 5K-rase og rase til potensialet ditt. Det betyr ikke at du automatisk vil kjøre den tiden på grunn av treningsnivået ditt. I tillegg er vanskeligheten av kurset, værforholdene, racingopplevelsen, og hvordan du føler deg den dagen, også en faktor i løpetid.
Hvordan kan jeg forbedre min 5K tid?
Hvis du aldri har fulgt en 5K treningsplan før, er en måte å forbedre din 5K-rase tid å velge riktig 5K treningsplan for deg og holde fast ved det.
Hvis du har fulgt en 5K treningsplan i fortiden, men fortsatt vet at du ikke har kjørt til ditt fulle potensiale, er det noen treningsstrategier for å forbedre din 5K-tid. Enkle strategier som etterbehandling raskt for noen av dine løp kan hjelpe deg med å forbedre utholdenhet, mental styrke og selvtillit.
Et ord fra Verywell
Noen nybegynnere som aldri har kjørt før de er bekymret for at de blir den siste personen for å fullføre et 5K-løp. (De er nesten alltid feil.) Hvis du er nysgjerrig på hvor du kan plassere (topp 10 prosent, bakpakken, etc.) i en bestemt 5K, se online på resultatene fra fjorårets løp.
Antall etterbehandlere og rekkevidden av sluttider er sannsynligvis lik fra år til år.
