Etter en bestemt diett er tøff, men det er ikke umulig. Det kan ta litt øvelse, men du kan gjøre det med litt hjelp.
Det første du må gjøre er å velge dietten som er lett for deg å følge. Tenk litt på hvorfor du går på en diett. Prøver du å gå ned i vekt? Trenger du å redusere risikofaktorene for kronisk sykdom?
Vil du se bra ut i et badedrakt? Kanskje du har en helsetilstand som krever at du unngår visse matvarer.
Angi dine mål
Dine mål er viktige for deg, men for å lykkes, må du være realistisk om hvordan du setter dem. Ikke legg for mye press på deg selv for å gjøre store endringer over natten. Hvis det tok deg ti år å få 50 pund, ikke late som om du kan miste 50 pund om tre måneder.
Bytt fra junk foods til næringsrik mat.
Hvis du spiser en stor bolle iskrem og sjokoladesirup hver kveld etter middagen, kan det være vanskelig å gi det opp helt og for alltid. Start med å bytte den isen med en bolle med friske bær to eller tre ganger i uken. Bytt deretter ut ettermiddags candy bar for et eple. Hold målene dine rimelige, og du kan ha det gøy å nå dem raskt og sette nye.
Velg riktig verktøy
Svært få mennesker kan følge et sunt kosthold uten å holde øye på maten de spiser.
På samme måte som du trenger å holde oversikt over regningene dine og pengene på bankkontoen din, må du holde øye med kalorier, carb gram, fat gram eller fiber gram som du tar i hver dag. For å holde oversikt over maten du spiser, må du skrive dem alle ned i en dagbok for mat eller bli med på en Internett-tjeneste. Å holde oversikt over kostholdet ditt vil bidra til å holde deg ansvarlig og motivert.
Finn en venn eller bli med i et fellesskap
Noen ganger virker det som om alle andre rundt deg spiser hva de vil og fristet deg til å gå av kostholdet ditt også. Dieting kan være tøft når du gjør det alene. Finn noen til å gå på en diett med deg. Å ha en ektefelle, familiemedlem, medarbeider eller venn som har lignende diettmål, vil bidra til å holde dere begge på sporet. Et annet alternativ er å bli med i et nettbasert fellesskap.
Gi deg selv litt Nudge nå og deretter
Husk de grunnene du har for å gå på et sunt kosthold? Skriv dem ned på et lite notatkort og ta det kortet inn i vesken din eller lommeboken. Du ser kanskje ikke det hver dag, men du finner det ofte nok til å minne deg på hvorfor du ser på kostholdet ditt. Et annet alternativ er å finne et vekttap sitat du liker og bruke det som en skjermsparer på datamaskinen.
Gjør ditt dårlig humør-mat sunnere
Noen ganger kan humøret ha en betydelig innvirkning på kostholdet ditt. Tenk på komfortmat. Hva spiser du når du har en dårlig dag? En banan split? Stor fettete burger og frites? En haug med stekt kylling eller en hel panne med brownies? Alle disse er ekte diettbrytere fordi kaloriene kan hoper seg opp raskt mens du matker ditt dårlige humør.
Finn noen nye komfortmatvarer
Pass på at de er høye i fiber, og du fyller opp før du spiser for mange kalorier.
Elsker du PB & Js som barn? Lag et sunnere peanøttsmør og gelésandwich med fullkornsbrød. I stedet for banansplitten, prøv noen bananbiter, jordbær og blåbær, med pisket topping og nøtter. Det er like søtt, men mye bedre for deg.
Vær snill mot deg selv
Vi gleder oss nå og da. Det er greit. Hvis du faller av kostholdet ditt, må du ikke slå deg opp over det. Fortell deg selv at du vil gjøre en bedre jobb med ditt neste måltid, og når det neste måltidet ruller rundt, velg noe sunt som bakt kylling eller fisk med mange grønne grønnsaker. Gratulere deg selv med å spise et sunt måltid, og vet at du vil gjøre det igjen neste gang du spiser.
Trening er bra, for
Fysisk aktivitet vil hjelpe deg å holde vekten din, gi deg sterke muskler og holde hjertet ditt sunt. Aerobic og resistive øvelser vil også øke humøret ditt, redusere appetitten din, og bidra til å holde deg motivert til å spise riktig.
