Vi prøver alle å finne ut hvordan du skal passe inn i alle treningsøktene vi trenger hver uke – kardio, styrke trening, fleksibilitet, sinn kropp … listen virker uendelig.
Med travle tidsplaner og så mange aktiviteter å gjøre, kan du lure på om det er greit å kombinere treningsøkter for å spare tid og få alle treningsøktene dine i.
Svaret er definitivt et ja med en advarsel: så lenge det er i tråd med målene dine .
Mange eksperter antyder at det er best å holde kardio- og styrketrening skilt, slik at du kan gi best mulig energi og innsats for hver type trening. Når du kombinerer de to i samme treningsøkt, tror noen eksperter at det du gjør andre vil lide litt siden du har mest energi i begynnelsen av treningen.
Men med mindre du prøver å bli en bodybuilder eller en treningsmodell, trenger du ikke å være for veldig streng om treningsplanen din.
Hvordan du oppretter treningsøktene, avhenger mer av tiden din enn noe annet, og for mange av oss har vi ikke alltid tid til å gjøre separate treningsøkter og fortsatt få all trening i hver uke.
Plus, hvem vil bli svett to ganger om dagen? De fleste av oss har ikke noe ønske om å legge til mer treningstid eller mer klesvask.
Idéer for å sette opp kardio og styrke trening
Hvis du prøver å finne en måte å kombinere treningsøkter, har jeg en rekke ideer for deg.
Og du trenger ikke å holde fast ved en. Hvis du har en travel uke, kan du gjøre cardio og styrke i samme treningsøkt eller holde deg i kretsopplæring.
Hvis du har mer tid en uke, kan du gjøre separate treningsøkter. Å blande ting er en fin måte å holde kroppen gjetter og avverge trening.
Alternativ 1: Gjør kardio og styrke på alternative dager
Med dette alternativet kan du ende opp med å trene hyppigere for å passe i alle treningsøktene, men hver trening vil få best mulig energi og oppmerksomhet, og du kan nyte å gjøre noe annerledes hver dag. Et prøveprogram kan være:
- Mandag: Kjedsomhet Buster Cardio
- Tirsdag: Total kroppsstyrke
- Onsdag: 30-minutters kardio
- torsdag: 10-minutters yoga
- fredag : total kroppsstyrke
- lørdag: høy intensitet aerob Intervaller
Alternativ 2: Gjør kardiovaskel og styrke på forskjellige tider på samme dag
For eksempel, cardio om morgenen, styrke på ettermiddagen. Med dette alternativet gir du kroppen din en sjanse til å hvile før du gjør den andre aktiviteten. Ulempen er selvfølgelig å trene to ganger på en dag som krever både tid og energi. Her er et utvalgsprogram:
- Mandag:30-60-90 Interval Workout a.m., Lower Body Pyramid p.m.
- tirsdag:35-minutters kardio a.m., øvre kroppspyramid p.m.
- Onsdag:tredemølle kardiokrets a.m., kjerne p.m.
- torsdag:Nedre kroppspyramid og strekk a.m.
- fredag:Low Impact Tabata Workout a.m., Upper Body Pyramid p.m.
- Lørdag:Basic Endurance Cardio Workout
Alternativ 3: Gjør kardiovaskel og styrke under samme treningsøkt
Dette alternativet gir litt fleksibilitet, spesielt hvis du har en opptatt tidsplan.
Når du kombinerer cardio og styrke, velg trening som er viktigst for deg og gjør det først.
- Mandag:30-minutters kardio og nedre kropp
- tirsdag:35-minutters kardio og øvre kropp
- onsdag:yoga og kjerne
- torsdag:cardio medley treningsøkt og nedre kropp
- fredag:høy intensitet tabata trening og over kroppen
Alternativ 4: Gjør en kombinasjon
Det er ingen grunn til at du må følge samme treningsplan hele tiden. Hvis du har mer tid en uke, prøv alternerende treningsøkter hver dag. Hvis du går av jobb tidlig en ettermiddag, legger du til en styrke eller kardio rutine etter jobb. Vær kreativ, og du finner mange måter å planlegge treningsøktene på.
- Mandag:30-60-90 Interval Workout a.m., Lower Body Pyramid p.m.
- tirsdag:35-Minute Cardio og Upper Body, samme trening
- Onsdag: 10-minutters yoga og kjerne, samme treningsøkt
- torsdag:30-60-90 intervall trening
- fredag : total kroppsstyrke
- lørdag: lav effekt tabata trening
alternativ 5: gjør krets trening
kardio og styrke kretser lar deg kombinere begge typer trening mens du brenner mer kalorier, den perfekte løsningen hvis du er kort tid.
Nå kan det være andre fordeler med å gjøre hjerte og styrke sammen i samme treningsøkt. En studie publisert i Journal of Physiological Anthropology og Applied Human Science studerte 30 overvektige kvinner som ble tildelt ulike treningsgrupper. De fant at kombinere styrke og kardio reduserte magefett mer enn kardio alene.
