Type pose: Stående
Fordeler: Styr bena og armene, åpner brystet og skuldrene, toner magen.
Instruksjoner
- Fra nedovervendt hund, trekk høyre fot på innsiden av høyre hånd.
- Bøy ditt høyre kne direkte over ankelen din slik at låret er parallelt med gulvet.
- Vri på ballen på venstre fot for å ta med venstre hæl til matten. Din venstre fot skal være 90 graders vinkel med sålen som er plantet godt. Din forsidehæl er grovt lined opp med ryggen.
- Stig opp for å stå.
- Åpne hoftene til venstre på matten din. Torsoen din vender mot venstre.
- Forleng din høyre arm mot forsiden av matten og venstre arm mot baksiden av matten med håndflatene dine nedad. Hold begge armene parallelle med gulvet. Løsn skuldrene dine vekk fra ørene dine. Nå ut gjennom fingertipsene i begge hender.
- Vri hodet mot ansiktet på matten din. Ditt blikk er fremover over høyre hånd.
- Begge lårene roterer utover.
- Engasjer tricepsene dine for å støtte armer, quadriceps for å støtte bena, og magen din for å støtte torso.
- Etter flere puste, vindmølle hendene dine ned til hver side av høyre fot og gå tilbake til nedadgående hund. Hold deg her for noen åndedrag eller gå gjennom en vinyasa før du gjentar posen med venstre fot fremover.
Begynnertips
- Hold øye med høyre kne. Det pleier å ønske å drive mot sentrum. Arbeid med å holde skinnen vinkelrett på gulvet med knesporingen over midttåen på høyre fot.
- Pass på at du forstår forskjellen i tilpasningen av hoftene dine i kriger II mot kriger I. I kriger jeg peker hofter fremover. I kriger II peker hofter på siden. legg hendene på hofter og føl deg for den bony delen av bekkenet ditt som stikker ut. Pass på at de er nivå og vender mot siden av matten din.
- Kik tilbake på bakarmen for å sørge for at den ikke faller. Noen ganger kan en del av kroppen vi ikke ser, ha et eget liv. For å sikre at du støtter armene dine, prøv dette trikset. Vri armene dine slik at håndflatene vender oppover. Engasjer tricepsene dine, og hold da det engasjementet når du slår håndflatene dine ned igjen. Pass på at du ikke spente opp skuldrene dine under denne prosessen.
Avanserte tips
- Utfordre deg selv til å holde posen for ti pust mens du holder forlåret parallelt med gulvet. Bruk ujjayi pusten mens du holder deg med pose.
- Innlem krigsekvensen i strømmen.
