Mange elitutøvere vurderer sportsmassasje som en viktig del av trenings- og utvinningsrutinen, og til og med ikke-idrettsutøvere finner fordelene med massasje nyttig. Disse idrettsutøvere rapporterer at en sportsmassasje hjelper dem med å trene mer effektivt, forbedre ytelsen, forhindre skade og gjenopprette seg raskt.
Historisk har konkurrerende og profesjonelle idrettsutøvere vært noen av de største brukerne av sportsmassasje.
I dag tilbyr et økende antall massasje terapeuter terapeutisk idrettsmassasje, og mange idrettsutøvere spiser regelmessig sportsmassasje.
Bruk
Terapeutisk idrettsmassasje er en type massasje teknikk som ligner på dyp vevsmassasje, som fokuserer på behandling av smerte i magesekk, smerte og skader som er forbundet med fritidsaktiviteter. Massasje kan redusere muskelstivhet og forbedre avslapning ved å redusere hjertefrekvens og blodtrykk.
Effektivitet
Mens mange idrettsutøvere er overbevist om den fysiske fordelen med massasje, er forskning på effektiviteten akkumulert. Massasje innebærer å påføre mekanisk trykk på myke vev, og dette har vært knyttet til forbedret muskelfleksibilitet, redusert muskeladhesjon, økt bevegelsesrengde i leddene og nedsatt muskelstivhet. Forskere ved McMaster University rapporterte at dyp massasje etter en intens trening faktisk forårsaker muskler å forstørre og vokse nye mitokondrier. Mitokondrier, kraftverkene til cellene våre, er ansvarlige for å omdanne næringsstoffer til nyttig energi.
For denne studien hadde forskerne menn til å trene til utmattelse på stasjonære sykler. Etter treningen hadde mennene en svensk-stil dypvevsmassasje på ett ben i 10 minutter. Muskelbiopsier ble tatt fra en quadriceps muskel før og etter treningen, og fra begge musklene umiddelbart etter en 10 minutters massasje på ett ben, og igjen to og en halv time senere.
Den dypvevsmassasje økte størrelsen og antallet nye mitokondrier mer enn å trene uten massasje. Økende mitokondrier kan forbedre utholdenhetsytelsen ved å øke frekvensen at muskler kan bruke oksygen.
Massetrykket kan også forbedre blodstrømmen under massasjen og øke muskeltemperaturen. Massasje reduserer hjertefrekvens, blodtrykk og kortisolnivå. De fleste rapporterer en følelse av ren avslapning, redusert angst og forbedret stemning som et resultat. Idrettsutøvere kan faktisk finne en kant i disse psykologiske fordelene.
For de fleste idrettsutøvere, nyter mindre muskelstivhet og bedre avslapning og velvære er grunn nok til å nyte vanlig massasje. Men etterhånden som forskningen fortsetter å vokse på de reelle fysiske fordelene med massasje, vil flere og flere utøvere dra nytte av denne "feel-good" treningsmetoden.
Hvordan finne en kvalifisert massasje terapeut
For å få mest mulig nytte og glede av massasje, er det viktig å finne en kvalifisert og legitimert massasje terapeut. Spør potensielle terapeuter om deres legitimasjon, spesialopplæring og hvilken type massasje teknikker de oftest bruker.
For å finne en terapeut i ditt område kan du søke på Nasjonalt sertifiseringsråd for terapeutisk massasje og kroppsarbeid (NCBTMB). Finn en nasjonalt sertifisert utøvere database eller den amerikanske massasjeterapiforeningens (AMTA) "Finn en massasje terapeut" -database.
AMTA anbefaler å stille følgende spørsmål:
Har du uteksaminert fra et program godkjent av Kommisjonen om massasjeterapiakkreditering (COMTA)?
Er du lisensiert eller registrert som massasje terapeut i denne tilstanden?
- Er du sertifisert av Nasjonalt sertifiseringsråd for terapeutisk massasje og karosseri?
- Har du trening i noen spesifikke massasjemodeller?
