Mange løpere, spesielt de som går om morgenen, lurer på om det er nødvendig å spise noe før de løper eller om det er trygt eller fordelaktig å løpe på tom mage.
Spise før et løp eller løp på tomt
Ideelt sett vil du prøve å spise noe i 90 minutter til 2 timer før du kjører, så du har tid til å fordøye maten din, du er drivstoff for din løp, og du er ikke sultne under kjøringen din.
Men det virker åpenbart ikke for alle. Hvis du kjører for under en time, kan du komme unna med ikke å spise før.
Hvis du har kjørt på tom mage og ikke har hatt noen dårlige effekter som å være lette, svimmel, lite på energi eller altfor utmattet, kan du sannsynligvis fortsette å gjøre det på den måten. Det er imidlertid smart å ta med sportsdrikke eller en energibar som en redningsmiddag, hvis du finner deg plutselig woozy eller slitt ut. Hvis du ikke har kjørt tomt, men er fristet til å begynne å gjøre det, ta med sportsdrikk og / eller en matbit.
Svaret vil være annerledes, selvfølgelig, hvis du har en tilstand som diabetes, i så fall må du diskutere dette med legen din og finne en god løsning for morgendagene dine.
Hydrater før kjøringen din
Men sørg for at du er hydraterende før du begynner. Du blir dehydrert fordi du ikke har hatt noe å drikke for lenge du har sovet.
Drikk minst 8 gram vann når du først våkner. Du kan drikke en sportsdrink før du går, så du vet at du i det minste får noen kalorier. Du bør også drikke vann under kjøringen hvis du kjører lenger enn 30 minutter.
Fuel opp før en lengre runde
Hvis du kjører lenger enn en time eller gjør en virkelig intens treningsøkt, er det best å tvinge deg til å våkne en og en halv time tidlig eller mer (du kan alltid gå tilbake i dvale!) for et lite måltid.
Hvis du ikke spiser noe, vil du brenne gjennom din lagrede energi og begynne å føle deg trøtt og muligens sulten under kjøringen.
Å spise en 300-500 kalori frokost av det meste karbohydrater vil sikre at du ikke kjører på røyk. Noen eksempler på god pre-workout brensel inkluderer en banan og en energi bar; en bagel med peanøttsmør; eller en bolle med kaldt frokostblanding med en kopp melk. Hvis du spiser mindre enn en time før du kjører, må du ha en lett, 200-300 kalori snack, for eksempel toast med peanøttsmør eller en kopp yoghurt.
Noen mennesker kan komme seg unna med å ikke spise i det hele tatt før en løp av noen avstand, men du vil kjøre sterkere hvis du spiser noe før. Hvis du har det på lang sikt, og du virkelig ikke har tid eller magen blir opprørt hvis du spiser før du kjører, kan du prøve å spise noe lite, for eksempel en energi gel omtrent 30 minutter i løpet.
