Noen ganger rammer sulten om natten. Du er midt i en Netflix binge, og magen din begynner å romme. Men når det er så nært lyser ut, må du velge snacks med omhu. Du vil ikke spise noe tungt som holder deg om natten mens kroppen din prøver å fordøye den. Nå for lavt kalori, søvnfremkallende mat, full av næringsstoffer som vil tilfredsstille.
Her er seks gode alternativer for deg.
Redusert fettost
Si ost! Denne smakfulle behandlingen har protein og fett, så det vil stoppe sulten i sporene. Bare hold fast med lette varianter, helst porsjonsstyrt, for å unngå å overdrive det.
Ta en servering av Sargentos Snack Bites-ost-snacks (Chipotle BBQ Cheddar er den beste), en pinne med lysstrengost, et stykke med fettet cheddar eller et Mini Babybel-lys. Bonus: Den røde voksen på Babybel vil holde hendene opptatt (distraherer deg fra å fortsette å spise) når du er ferdig med osten.
Nonfat gresk yoghurt
Den slanke typen er min toppvalgt for å avverge sen natt sult. Det er lastet med protein og lavt kalorier Unngå smaksatt typer, som vanligvis er høyere i kalorier og sukker.
Hvis det er for tart i seg selv, rør litt naturlig, ikke-kalori søtningsmiddel og vanilje ekstrakt. Lager opp på de forhåndsdelte beholderne, fordi de gjør en god mat når som helst.
Du kan også kaste den med frukt og nøtter for en rask frokost uten frokost!
Tyrkia-Pickle Roll-Up
Du har sikkert hørt at kalkun gjør deg trøtt, så det er fornuftig at det er en god pre-bed-snack. Ikke behov for en full-on sandwich skjønt! Wrap kalkun skiver rundt noen pickle eller agurk spyd for en kalori snack.
Dunk i sennep for ekstra smak. Det er en av de smarte smørene du sannsynligvis ikke spiser.
Kikærter
Disse små belgfrukter gir en god punch protein og andre viktige næringsstoffer. Ta en kan, tapp og skyll, og nyt en 1/2-kopps servering for bare rundt 110 kalorier. Enda bedre: Crunchy kikærter blir stadig mer populære. Prøv typene av Biena, eller lag din egen med min enkle oppskrift.
Crispy Stekt kikærter
1/4 oppskrift (ca 1/4 kopp): 92 kalorier, 1,5 g fett (0 g mett) 337 mg natrium, 15,5 g karbohydrater, 4,5 g fiber, 1 g sukker, 5 g protein
- Forvarm ovnen til 400F. Spray et bakeplate med nonstick spray.
- Tørk og skylle en 15 unse kan av kikærter / garbanzo bønner. Tørk godt. Kast bort eventuelle skinn som ble fjernet under tørking.
- Legg bønner på bakeplaten. Bake i 15 minutter.
- Ranger bønner på arket, enten med en spatel eller ved forsiktig å riste arket (ved hjelp av en stekeovn). Bake til brunet, 15 til 25 minutter.
- Overfør bønner til en middels bolle. Drikk med 1/4 ts. ekstra virgin olivenolje, og dryss med 1/4 ts salt. Hvis du vil, legg til chilipulver, hvitløkspulver og / eller løkpulver. Toss til frakk.
- La kult for en sprø snack, eller nyt det varme!
Apple + Jordnøtt smør
Med denne enkle smaken, er eplens fyllfiber, og PBs sunnfettlag for å tåle din sult.
Stick med en enkelt spiseskje med peanøttsmør for å unngå en for tung behandling. Og her er en morsom fremmøte-snack: mine beste bakte epler.
Kjøttbasert suppe
En varm kopp suppe er beroligende, og den er ideell for å sette deg i den beroligende tankegangen du vil ha før du treffer høet.
Enkel er best: kjøttkraft, protein og veggies. I det siste er jeg hekta på supper av Boulder Organic! og Campbell vel ja! linje.
PSA
Bare spis hvis du er virkelig sulten, prøv å gå til sengs på en anstendig time, og sikte på 7 til 8 timers søvn hver natt. Vi trenger alle søvn til å fungere skikkelig, spesielt når du mister vekt er en bekymring. Søvn er en viktig del av enhver vekttapsplan!
Innlemme også sunne fettstoffer, proteiner og karbohydrater gjennom dine daglige måltider, og du er mindre sannsynlig å ha disse nattsøktene. (Disse smakfulle snacksene er like gode i løpet av dagen!)
