Du kan forhindre knesmerter fra patellofemoral stresssyndrom eller felles degenerasjon ved å endre kjørestilen din.
Hvis du har knepine fra patellofemoral stress syndrom (PFSS), kan det hende du har problemer med å gå, løpe eller klatre og stige trapper. Din fysioterapeut kan jobbe med deg for å hjelpe deg med å kontrollere symptomene dine, forbedre din styrke og stabilitet, og få deg tilbake til dine normale aktiviteter.
Mange som er løpere for trening eller rekreasjon, utvikler PFSS. Smerten kan komme gradvis eller plutselig, og det kan forhindre deg i å kjøre eller jogge for trening.
Din fysioterapeut kan vurdere PFSS og bestemme riktig behandling for tilstanden din. Behandlinger som ofte er foreskrevet for PFSS inkluderer:
- Trening for quadriceps musklene
- Stretching øvelser
- Hip styrke øvelser (hoftene dine kontrollerer kneet ditt når du kjører).
- Modaliteter for å kontrollere betennelse.
Studie på stammeposisjon og kneetrykk i løpere.
Nylige bevis I journalen Medisin og vitenskap i sport og trening foreslår at endringer i løpeskjemaet kan redusere PFSS-symptomene eller redusere sannsynligheten for at du utvikler PFSS i knærne.
Forskerne undersøkte 40 løpere (20 menn, 20 kvinner) uten smerter i knærne. Running form ble vurdert og trunk posisjon ble målt.
Deltakere ble plassert i enten en høy trunk flexion gruppe eller en lav trunk flexion gruppe. Kinematikk i nedre ekstremiteter ble målt for begge grupper.
Forskerne fant at den høye trunk flexion gruppen hadde betydelig mer hip extensor energi generasjon med lavere knee extensor energi absorpsjon.
I utgangspunktet satt gruppen som kjørte med en litt bøyet fremoverstamme, betydelig mindre trykk gjennom knærne. Det var ingen forskjell i kinematikken i anklene i begge grupper.
Hva betyr dette for deg?
Hvis du er en løper og ser ut til å opprettholde sunne knær, kan du endre trykket gjennom knærne, og endre din løpestil til en økt spole fremover. Dette kan bidra til å redusere sjansen for at du vil utvikle knesmerter fra PFSS.
Når du endrer din løpestil for å inkludere mer fremovermager, må du sørge for at du føler at du bøyer frem fra anklene, og ikke din lave rygg. Du trenger ikke å løpe som en hunchback – bare ta bekkenet over dine ankler.
Den beste måten å sikre at du endrer din kjørerest riktig, er å besøke din fysioterapeut. Han eller hun kan vurdere løpeskjemaet ditt (kanskje med videogang og løpende analyse), og kan identifisere funksjonsfeil som du kan jobbe med for å forbedre løpeskjemaet.
Hvis du har knesmerter, kan endring av løpeskjema redusere trykket gjennom knæleddet for å redusere eller eliminere smerten din.
Å gjøre små justeringer i løpeskjemaet kan ha en positiv innvirkning på løpevinnet ditt og kan redusere kneesmerter.
Sjekk med legen din, og besøk din fysioterapeut for å få en komplett vurdering av knærne og løpestilen.
