Går en god selvbehandling for smerter i rygg? Personer med lav ryggsmerter er vanligvis gitt anbefalingen å forbli fysisk aktiv, og at råd er en del av klinisk praksis retningslinjer. Noen få undersøkelser har bidratt til bevis på at det går bra for folk med ledsmerter.
Fortsett å flytte
En forskningsundersøkelse viste at det var mindre smerte å gå i tre timer eller mer i uken.
Spesifikke tilbakevirkninger virket ikke så bra i denne studien. UCLA forskere studerte 681 pasienter med lav ryggsmerter. En gruppe gjorde spesifikke lavback-øvelser, en annen gruppe gikk til ekvivalent med tre timers rask gange per uke.
Den vandrende gruppen hadde mindre smerte, funksjonshemning og psykisk lidelse. Dessverre hadde lavback-treningsgruppen mer smerte og nød. Dette kan skyldes at pasientene gjør øvelsene feil. Studien ble publisert i september 2005-utgaven av American Journal of Public Health.
Walking er effektiv som andre øvelser
En studie publisert i 2013 så på om et tredemølle walking program fungerte så vel som et treningsprogram. Fagene var 52 stillesittende mennesker som hadde kronisk ledsmerter. De splitt dem i to grupper. En gruppe ble gitt et seks ukers klinikkbasert muskelforsterkende program, som krevde tre treningsøkter per uke.
Den andre gruppen gikk i stedet tredemølle på en moderat intens innsats (for eksempel med rask gange). De gikk i 20 minutter til å begynne med og deretter opptil 40 minutter for to til tre økter per uke. Begge gruppene hadde signifikant forbedring i en seks minutters gangeprøve, tilbake og underlivs muskelutholdstest og LBPFS (Low Back Pain Functional Scale).
Ledende forsker, Dr. Michal Katz-Leurer påpekt fordelene med et walking-program, som ikke krever terapeutens tid eller utstyr. Det kan være en bedre ressursbruk enn et klinisk tilbake treningsprogram, og pasienter kan trent til å gjøre det hjemme.
Walking Prescription
Leger og kiropraktorer har lenge foreskrevet å gå på pasienter med lungesmerter, og det er skrevet i klinisk praksis retningslinjer. De må motivere pasientene til å fortsette å bevege seg til tross for smerten, da resultatet er mindre smerte og raskere utvinning. De gamle forestillingene om sengestøt og La-Z-Boy-hvilestolen for lungesmerter er døde.
Behandling er viktig
De med lav ryggsmerter bør trene god gangstilling for å avlaste lavt tilbake stress. Felles gående stillingsfeil lurer seg fremover, lene seg tilbake og unnlater å holde hodet opp og øynene fremover. Enkle korrigeringer til din walking holdning kan forhindre ryggsmerter når du går og hjelper i smerte lindring og utvinning for de med lav ryggsmerter.
går det virkelig å hindre lavt tilbake smerte?
Systematiske studier av studier har ikke funnet bevis på at vandring hindrer ledsmerter. En studie fulgte stillesittende kontorarbeidere og fant at vandring reduserte risikoen for å utvikle nakkesmerter, men reduserte ikke forekomsten av ledsmerter.
Selv om forskere som Dr. Katz-Leurer mener å gå, kan ha en beskyttende effekt for å forebygge smerter og smerter, har dette ennå ikke blitt bevist. Den gode nyheten er at det ikke ser ut til å skade.
