Selv om yoga ofte tenkes som en mild, godartet praksis, er det potensial for skade i nesten alle yogaposer. Selvfølgelig kan du også skade deg selv, gå nedover gaten, men du gjør det fortsatt fordi det er bra for deg og får deg fra punkt A til punkt B. Det samme gjelder i yoga: det er verdt risikoen for å oppnå fordelene. Når det er sagt, er det nyttig å vite hvilke poser som tilsvarer dodging trafikk på motorveien, det vil si mye mer sannsynlig å føre til skade. Det betyr ikke at du bør unngå disse posisene helt, men du bør være oppmerksom på farene og hvordan du kan minimere dem ved å praktisere sikker justering, finne en god lærer og lære å respektere din egen kropps signaler om når du skal stoppe.
1Headstand (Salamba Sirsasana)
Headstands mange fordeler er ofte utvelget i yoga-klassen, men det er en rekke risikoer forbundet med denne posen. Det er spesielt farlig for alle som har en sensitiv hals. Hvis du noen gang har skadet nakken din, er det viktig å snakke med legen din før du legger denne posen til repertoaret ditt. Som alle inversjoner, er det også et nei-nei for personer med glaukom, hvis øyne ikke kan tilpasses til det ekstra trykket å være opp ned. En av de største farene ved hodebunnen er å skade deg selv om høsten, så det bør unngås under graviditet, unntatt av svært erfarne yoginier.
2Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Problemet med håndstanden er å lære å kontrollere innsatsen som det tar å sparke opp mens du holder armerne rett siden det er grunnlaget for stillingen. Du har kanskje sett spark som har gått vill og buckling armer for mange ganger. Som en begynnende yoga-student kan du til og med strainere hamstringet i et overveldende forsøk på å flette deg inn i denne posen. Siden denne posen er enda mindre stabil enn hodegjerden, er risikoen for fallende større. Det samme forbudet for personer med glaukom gjelder.
3Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)
Ser du et mønster her? Ja, dette er den tredje inversjonen for å lage listen. Disse posene er iboende farlige, siden de legger kroppen i en ustabil, ukjent stilling. Selvfølgelig er disse de samme grunnene til at disse stillingene er verdifulle for mer erfarne studenter. Skulderstand og plov kan sette nakken i en svært sårbar stilling hvis for mye av kroppens vekt er plassert øverst på ryggsøylen. Dårlig justering av beina øker også muligheten for belastning. Og risikoen for glaukompasienter er den samme som beskrevet ovenfor.
4Four-Limbed Staff Pose (Chaturanga Dandasana)
Faren med chaturanga er kumulativ, noe som skyldes å gjøre posen feilaktig over tid. I noen praksiser er dette sett mange ganger i hver klasse, noe som gjør for mye slitasje på skuldrene dersom det ikke tas hensyn til justeringen. Pass på at skuldrene ikke dypper under nivået på albuene dine.
Tradisjonelt har elevene blitt lært at den ideelle tilpasningen for chaturanga er å ha overarmen parallelt med gulvet. Dette kan faktisk være for lavt for mange mennesker, spesielt nybegynnere. Du ønsker ikke å dumpe vekten i skuldrene dine, så prøv å forbli litt høyere enn 90 grader. Hvis du tar en klasse med mange vinyaser, og du føler at du blir for trøtt til å gjøre trygge chaturangas, er det best å erstatte knær, bryst og hake eller hopp over vinyasene. En god lærer vil ikke gi deg en hard tid om dette.
5Standing Forward Bend (Uttanasana)
En hvilken som helst pose som strekker hamstringene, gir muligheten for å strekke seg over til skade. Dette inkluderer grunnleggende fremoverbøyninger som uttanasana på opp til avanserte poser som ape pose (hanumanasana). Hamstring skader kan være alvorlig og ta måneder eller år å helbrede, så unngå dem er den beste strategien. Men siden åpningen av hamstringene har stor fordel, må yogaelever ri en fin linje.
For det første, føler deg trygg på at du høflig kan nekte enhver lærerens tilpasning. Hvis du føler at dette er et følsomt område for deg, kan du snakke med læreren før kurset eller bare si "nei takk" hvis de beveger seg for å utdype sin stilling i en hamstring-strekk. For det andre, lytt alltid til din egen kropp og respekter kanten din. Å tvinge deg inn i en dypere bøyning kommer til å være ekstremt motproduktiv.
