Noen begynner med gode intensjoner for å opprettholde en vanlig løpevane, men til slutt gi opp etter et par uker. Det kan ta omtrent fire til seks uker å utvikle en vane, så det tar litt utholdenhet for å gjøre din nye løpende vanepinne. Prøv noen av disse tipsene for å opprettholde din motivasjon og vilje til å fortsette å løpe.
Start en lære å kjøre programmet
Hvis du er helt ny til å løpe, hjelper det definitivt å følge en plan som vil hjelpe deg med å lette på det og holde deg fra å føle deg motløs. Prøv en av disse gratis treningsplanene som bruker løp / gå-metoden for å gradvis øke kjøretiden din:
- 8 Uke Nybegynner Lær å kjøre Plan
- 8 Uke Nybegynner 5K Program
- Kjør Walk Training Program for å bygge Avstand
Fortell andre
Del ditt ønske å starte en løpende vane med familie og venner. Ved å fortelle andre gjør du deg selv mer ansvarlig. Å vite at dine venner og familiemedlemmer vil spørre deg om oppdateringer om fremdriften din, vil hjelpe deg å holde motivasjon for å fortsette å løpe. Også dine venner og familiemedlemmer kan ha noen gode råd, og tilby litt tiltrukket oppmuntring.
Også se: Hvordan håndtere Naysayers
Tren for et løp
Trening for et løp er en fin måte å holde motivasjonen til å løpe. Få en venn eller et familiemedlem til å bli med deg, slik at du kan motivere hverandre. Overvei å registrere deg for en 5K veldedighetsglede, og begynn å samle inn donasjoner til veldedighet. Når du har lyst til å gi opp på treningen, kan du tenke på alle de støttespillerne du ikke vil la ned.
Mer:
- Hvordan finne lokale løp
- Tips for ditt første veiskip
- Vanlige frykter om løpende løp
Ikke overdriv det
Når noen bestemmer seg for å begynne å løpe, stropper de på et par løpesko og løper så fort og så langt de kan. De ender opp med å bli utmattet, sår og motløs, i stedet for å se frem til deres neste løp. Kjører for mye for tidlig er en av de enkleste måtene å bli skadet.
Når du først begynner å løpe, fokuser på å øke kjørelengde gradvis. Ikke løp hver dag. Du kan til og med ønske å begynne å gjøre en run / walk. Pass også på at du får montert på løpesko, slik at du har de riktige skoene på foten og løpestilen. Du vil nyte å kjøre mye mer hvis du ikke blir skadet og du ikke lider gjennom hvert løp.
Hold en løpende logg
Å holde en treningslogg eller en løpende blogg er en utmerket måte å spore fremgangen din og være motivert på. Det er enkelt: Bare ta en notatbok og skriv noen notater etter hver treningsøkt. Pass på å markere datoen, din omtrentlige kjørelengde og tid og noen kommentarer om hvordan du følte (dvs. "ferdig sterk", "følte treg først 2 mil").
Hold loggen din på et fremtredende sted for å minne deg på (og kanskje legge litt press på deg) for å fortsette å løpe. Se tilbake på dine tidligere oppføringer for å minne deg om hvor langt du har kommet. Eller, hvis du foretrekker å gjøre det på nettet, opprett en løpende blogg og legg inn oppføringer om fremdriften din, og del den med venner og familie. Eller send en og annen oppdatering på Facebook eller andre sosiale medier for å dele fremdriften din og være ansvarlig.
Spor fremgangen din på andre måter, for
Med alle helsemessige fordelene med å kjøre, er du nødt til å legge merke til noen positive endringer i helse og kropp når du begynner å løpe regelmessig. Å bli mer oppmerksom på disse endringene og faktisk måle dem, vil hjelpe deg å holde motivet for å holde tritt i gang.
Prøv å veie deg selv og ta målingene dine regelmessig (en gang i uken er bra) slik at du kan se fremdriften din. Få blodtrykket og kolesterolet sjekket og følg opp for å få det testet igjen om noen få måneder. Ta din hvilende hjertefrekvens hver morgen – når du forbedrer treningen, bør du se det gå ned.
Har en dårlig værplan
Ikke la regnfullt, snø, varmt eller kaldt vær gi deg en unnskyldning for ikke å løpe. Hvis du alltid kjører ute uansett vær, må du sørge for at du er forberedt med de riktige sikkerhets- og sikkerhetsveiledningene. Sørg også for at du har de riktige klærne til varmen og kulde. Hvis du vet at du ikke kommer til å kjøre ute når det er for varmt eller kaldt, sørg for at du har et sted hvor du kan kjøre eller kryssreise innendørs.
Opprett et belønningssystem
Vi er mer sannsynlig å fortsette en ny vane hvis vi har et belønningssystem på plass. Planlegg noen kortsiktige og langsiktige belønninger for deg selv, slik at du er inspirert til å fortsette å kjøre. For eksempel, planlegg å unne deg en pedikyr eller massasje når du har kjørt tre ganger i uken i tre uker.
Når jeg sliter med motivasjonen, trenger jeg noen ganger flere fordeler for å holde meg i gang. Jeg vil love meg en iskokt kaffe (eller varmt, avhengig av været) på slutten av en lang periode, og planlegger å kjøpe et nytt par løpestokker etter å ha fullført et løp. Selv noe som er så enkelt som å lytte til en rivende lydbok eller se på favorittløpet på tredemølle, kan bidra til å holde oss motiverte for å få det til å løpe ferdig.
Beat Kjedsomhet
Kjedsomhet er en av de viktigste årsakene folk gir opp med å løpe, så prøv å holde det morsomt og interessant. Kjør med andre, og variere ruter og treningsøkter, slik at du ikke gjør de samme løpene igjen og igjen. Hvis du gjør mye tredemølle kjører, prøv disse tipsene for å bekjempe kjedsomhet på tredemølle.
Mer: Hvordan komme seg ut av en løpende Rut
Gled deg selv
Hvis du kjører utelukkende som et middel til å ende – som vekttap – vil du til slutt føle deg som om det er en læreplass. Når du går for en løp, prøv å være takknemlig for sjansen til å ta deg tid til deg selv og forbedre helsen din. Påminn deg selv om at du er heldig å være sunn nok til å løpe. Hvis du løper utendørs, ta inn i omgivelsene og setter pris på muligheten til å samhandle med naturen. Hvis du trenger flere påminnelser om hvorfor du er heldig å være i gang, sjekk ut disse grunnene til at kjører er så bra for deg.
Se også:
- 5 Morsomme løpende utfordringer for å holde deg motivert
- Ideer for å løse oppløsninger
- 14 ting hver ny løper bør vite
