Vann tilbyr spesielle egenskaper som kan gjøre trening mindre smertefull og morsom. Hvis du har en ryggskade, spinal arthritis, eller du er interessert i en utmerket kjerneforsterker for å forhindre ryggsmerter, kan vannøvelser, også kjent som akvatisk terapi, være bare tingen for deg.
1 Hva er vannøvelse?
Vannøvelse brukes i terapeutiske innstillinger for å mobilisere leddene, øke bevegelsesområdet og utvikle balanse og stabilitet. Hvis en ryggskade har kortsluttet din vanlige treningsrutine, kan et treningsprogram være et godt alternativ i helbredelsesperioden. Det kan hjelpe deg med å minimere det uunngåelige tapet av kondisjon som kommer fra å være sidelined.
Vannøvelse utnytter de unike egenskapene til vann som tjener til å redusere smerte mens du trener. Av denne grunn er det spesielt godt for personer med leddgikt, og andre som ikke godt kan tolerere vektbærende.
2Benefits of Water Exercise
De spesielle egenskapene til vann kan gi deg gode fordeler hvis du prøver å helbrede en ryggskade, holde deg til tross for leddgikt eller variere din normale treningsrutine. Å være i vann gir et relativt trygt miljø for å trene musklene dine og strekke kroppen din. Det gir deg også mulighet til å gjøre mer enn du ville på land fordi det eliminerer begrensningene på grunn av tyngdekraften. Vannøvelse styrker muskler, reduserer smerte, øker fleksibiliteten, og kan være en veldig morsom treningsøkt.
3Trykk en vannøvelsesrutine
Som med hvilken som helst treningsaktivitet, er det noen grunnleggende komponenter til en treningsøkt.
En vannøvelsesrutine bør starte med en oppvarming i ca 5-10 minutter. En av de enkleste ting å gjøre for å varme opp er vann gange. Deretter bør en serie gradvis forsterkende styrker og aerobic øvelser bygge i ca 20-30 minutter, eller mer hvis du klarer å håndtere det.
Etter at du kan kjøle ned (ja, du må fortsatt kjøle ned selv om du er i bassenget), med mer vann på gang. Her er en veldig grunnleggende rutine for å komme i gang.
4Intro til vannøvelsesutstyr
Akvatisk utstyr leveres i mange former og størrelser, og passer til ulike deler av kroppen – hender, midje, føtter og mer. Formålet med akvatisk utstyr er å øke vannets spesielle egenskaper og skape videre ytelsesfordeler. Noen deler av akvatisk utstyr vil holde deg flytende slik at du kan trene i den dype enden av bassenget uten å synke. Andre vil øke motstanden vannet, noe som gir deg en vanskeligere trening.
5 Når du ikke skal trene i vannet
Vannterapi kan gi mange fordeler for personer med ryggsmerter. Dette skyldes at det styrker og stabiliserer nedre rygg, reduserer smerte og øker felles rekkevidde av bevegelse.
Men det er noen situasjoner når vannøvelse ikke er en passende aktivitet. Visse former for hjertesykdom, anfallssyndrom eller en aktiv infeksjon er noen av de gule forsiktighetsflaggene som kan tyde på at du sitter ute, er det beste handlingsforløpet. Hvis du har en medisinsk tilstand, inkludert frykt for vann, vennligst se denne listen for mer informasjon.
