Din marathon trening er ferdig og du teller ned dagene til du tå startlinjen av maraton. Ta en titt på disse pre-race tipsene for å sikre at du har den beste mulige maratonopplevelsen.
1Vær din favoritt kjørende klær
Du kan bli fristet til å bruke nye sko eller klær fordi du tror at de kan forbedre din raseytelse. Imidlertid må du huske den gylne regelen om marathoning: Ingenting nytt på løpedag. Dine lange løp er muligheten til å ta beslutninger om raseutstyret ditt. Ikke gjør feil ved å bruke nye klær eller sko. Du vet aldri om klær eller sko vil gni deg feil vei og føre til chafing, blister eller andre problemer. Hold deg til det du vet, slik at det ikke er noen overraskelser.
2Stick to Familiar Foods
Regelen "ingenting nytt på rase" gjelder også for ernæring og hydrering. Led deg opp til løpet, hold deg til dine kjente pre-long run måltider. Ikke eksperimentere med nye matvarer fordi du tror de kan forbedre ytelsen din. I løpet av løpet, spis de samme gelene, stolper eller andre matvarer du brukte i trening. Mile 18 er ikke den ideelle tiden for å finne ut at en bestemt mat ikke sitter godt i magen.
3Get ditt support team klar
Å være en maratononspiller er også hardt arbeid, så sørg for at familiemedlemmer og venner er forberedt på noen timer med å heie og støtte. Del disse tipsene for maratonopplevere med dem, så de vet hva de kan forvente og har alt de trenger. Hvis vennene dine vil lage noen tegn, er det noen tips for inspirerende maratonskilt eller noen morsomme maraton tegn.
4Finalize Race Day Transport Plan
Pass på at du vet nøyaktig hvordan du kommer til løpet, hvor du skal parkere, eller om du skal bruke offentlig transport. Ta en titt på maratonwebsiden for anbefalinger om hvordan du kommer dit og se om det er noen veibeskrivelser som vil påvirke dine reiseplaner. Her er noen tips for maratonmorgen.
5 Plan for å komme dit tidlig
Gi deg god tid til å komme til løpestart. Du må gi deg tid til å bruke porta-potten (linjene kan være veldig lange), sjekke posen din, og finn din corral (hvis løpet har dem). Snakk med andre løpere som har gjort løpet i tidligere år (eller les omtaler på nettsteder) for å finne ut hvor tidlig de anbefaler å komme til start. For mer, sjekk ut disse maratonbegynnene.
6Få hele ditt løpedagsposter Klar
Du ønsker ikke å kryptere dagen før marathonet ditt for å prøve å finne din favoritt sportsgel eller mer BodyGlide. Sjekk ut denne pakkelisten over alt du trenger for din maraton og få alt sammen minst noen dager før løpet. Føler seg forberedt vil redusere din angst om løpet, noe som vil hjelpe deg å sove bedre.
7Have a Mantra Ready
Det kommer til å bli vanskelig på et tidspunkt, og du må være forberedt. Ha noen få setninger i tankene at du vil kunne fortsette å gjenta for å komme igjennom de grove patchene. Pass på at uttrykket ikke inneholder et negativt ord. Forsøk å ikke si, "Ikke stopp" fordi du kanskje bare hører ordet "stop". I stedet, si noe som "Fortsett å kjøre sterk." Se denne listen over løpende mantraer, disse mentale tipsene for maraton for noen tips.
8Tenk om ferdigstillingen din
Bilde hvordan du vil utgjøre bildet ditt mens du går gjennom mål. Tenk deg hva du vil tenke som en frivillig setter rase medaljen rundt nakken din. Denne typen visualisering vil hjelpe deg å føle deg mindre engstelig og mer spent på løpet.
9Be forberedt på post-race
Din maratongjenoppretting starter øyeblikket du krysser denne målstreken. Pass på at du forbereder deg på forhånd for hvordan du vil føle deg etter rase. Kroppstemperaturen din begynner å slippe så snart du er ferdig, så sett litt varm, komfortabel i den merkede vesken din, eller få noen til å møte deg på målstreken med klær. Bena dine kan være for såre og slitne til å kjøre deg selv hjem eller tilbake til hotellet, så gjør planer for hvordan du kommer tilbake når du er ferdig.
