Å ha hoste kan være en ekte sløyfe, men den tjener en rekke formål: For det første er hosting et naturlig forsvar mot fremmede eller giftige stoffer som du kanskje har pustet inn i lungene fra miljøet. Det er også kroppens måte å rydde slim fra luftveiene.
Hvis du har kronisk obstruktiv lungesykdom (COPD), har hosterefleksen din sannsynligvis blitt svekket av langvarig eksponering for en slags irriterende, typisk tobakkrøyk.
Dette kan gjøre det vanskelig å ekspandere eller fjerne lungene, av mucus. Og når slim får lov til å bygge seg opp i det varme, fuktige miljøet i lungene, kan det bli en hotbed for bakterier, noe som fører til infeksjon og øker risikoen for KOL-eksacerbasjon, en alvorlig økning i alvorlighetsgraden av symptomer.
Hvordan utføre en kontrollert hoste
Ikke alle hoster er skapt like skjønt. Eksplosiv, ukontrollert hacking gjør lite for å fjerne luftveiene. Faktisk kan en voldsom hoste føre til at luftveiene faller sammen, noe som gjør det enda vanskeligere å fjerne dem fra slim. En effektiv hoste er en som er kontrollert og som kommer fra dypt i lungene for å løsne og mobilisere slim. Det er noe du lett kan lære å gjøre med praksis. Og når du har mestret teknikken, kan du ringe på det når du trenger det. Disse trinnene fra Cleveland Clinic vil hjelpe deg med å komme i gang:
Sitt oppreist i en stol eller på kanten av en seng. Plasser føttene godt på bakken, lene seg litt, og ta noen dype puste for å hjelpe kroppen din til å slappe av.
- Brett begge armene over magen og pust inn helt gjennom nesen din.
- Når du puster ut, lene seg litt mer og trykk armene mot magen. Åpne munnen litt og hoste to eller tre ganger. Hver host bør være kort og skarp, og du bør føle at membranen beveger seg oppover.
- Pust inn sakte ved forsiktig sniffing gjennom hele innåndingen. Dette forhindrer at mucus blir presset tilbake i luftveiene.
- Rest og gjenta om nødvendig.
- Du vil kanskje hoste inn i et vev og merke fargen, tykkelsen eller det generelle utseendet til det du tar opp. Hvis du merker noen signifikante endringer, må du kontakte legen din.
Tips for å perfeksjonere teknikken din
For å få det beste ut av kontrollert hosting, ta med disse enkle tipsene:
Bliv hydrert. Sticky mucus kan være vanskelig å hoste opp. For å holde det tynt og lett å ekspektorere, drikk rikelig med vann hele dagen – minst seks til åtte glass.
- Bruk en bronkodilator før du styrer hoste. Dette vil slappe av luftveiene for å gi slim å bevege seg lettere. ted, slim klaring er vanskeligere.
- Senk pusten din. Etter hosting, hold pusten langsom og grunne. Hvis du inhalerer raskt og raskt, kan det forstyrre bevegelsen av slim ut av lungene – akkurat den effekten du vil unngå.
