1 din metabolisme er avhengig av styrke. Er du en konge eller dronning av hjerte? Du handler om din spin-klasse eller treffer stiene for en løp. Uten mislykkes får du en god svette økt i flere ganger per uke. Jeg anbefaler deg. Jeg er også viet og litt avhengig av kardio treningsøkter. For å være riktig og sunn må du imidlertid gjøre noen form for styrketrening. Styrketrening er ofte svaret på å miste vekt, endre kroppsform og føle seg trygg. Sterk, skulpturert og tonet vil ikke skje fra kardio treningsøkt alene. Trenger du mer overbevisende å starte vekttrening? Tenk på dette: CDC rapporterer at styrketrening kan til og med redusere vår fysiologiske aldringsklokke. Her er det derfor ikke mulig å være helt egnet uten styrketrening:
Styrketrening styrer stoffskiftet.
Metabolismen din er avhengig av styrke. Rundt 35 år begynner vi å miste om lag halvparten til et pund muskel om året hvis vi ikke er aktivt styrketrening. Med mer muskler, forbedrer kroppens metabolisme og du brenner flere kalorier, selv i ro. Kroppen din bruker flere kalorier til å lage og holde muskler enn å holde fast på fett. Hvis du vil brann opp stoffskiftet ditt, må du få styrketrening.2Strength trening beskytter muskelmassen og benstyrken.
Når vi blir eldre, mister vi en prosentandel av muskelmassen vi ikke bruker. Løftevekter eller kroppsvektøvelser vil bidra til å bygge muskler, øke benmassen og holde leddene sunne. Ved å bruke musklene dine kan du redusere, forhindre og til og med reversere muskler og bein tap. Du vil også forbedre din funksjonelle kondisjon – de daglige bevegelsene du gjør blir enklere. Og en sterk, sunn kropp vil redusere risikoen for alvorlige skader eller fall.3Strength trening vil gi deg et tonet og skulpturelt utseende.
Kardio treningsøkter kan bidra til å brenne ekstra kalorier og få hjertet ditt i god kardiovaskulær tilstand, men styrketrening spiller en større rolle i å endre hvordan kroppen din ser ut. Med økt muskel, får du økt definisjon og får mer av et skulpturert og magert utseende enn kardio alene kan gi. Spot redusert kroppsfett er ikke mulig. Når du mister fett, mister du det hele. Imidlertid kan skulptur i stedet fungere. Styrketrening i treningsøkter, for eksempel, kan fast og tone opp den 6 pakken du vil ha. Hvis du vil føle deg og se ut som om du er i bedre form, er styrketrening der den er.
4Strength Training gir deg bedre balanse og koordinering. Styrketrening kan forbedre balansen og koordinasjonen samtidig som du reduserer risikoen for fallende. Med flere muskler kan du forbedre stillingen og få stabilitet. Mens du kanskje ikke er bekymret for det nå, viser noen rapporter at vekt trening kan redusere risikoen for å falle med så mye som 40 prosent etter hvert som du blir eldre. Og hvis du utfordrer deg selv med noen slamløp eller hinderløp, vil din forbedrede smidighet betale stor tid.
5Strength Training betyr kroppsstyrke. Vektopplæring er motstandstrening – både isotoniske bevegelser (muskler som strekker seg gjennom en rekke bevegelser, som løftehåndtak) og isometriske bevegelser (kontraherer musklene mot hverandre eller et fast objekt, som en plank eller en vegg sitte.) Å bygge opp vår muskelkraft, krever kroppene våre begge typer motstandstrening. Kroppsstyrken du bygger med muskelstyrke kan også hjelpe deg utenfor treningsstudioet. Hvis du har en sterkere kropp, kan du gjøre bedre på tennisbanen eller på skibakkene. For eksempel vil plyometriske treningsøkter (de med hoppende bevegelser) virke på kroppens eksplosive kraft. Forbedret eksplosiv kraft kan gjøre deg til en bedre løper eller bedre på basketballbanen. Styrketrening kan låse opp kroppens sanne potensial for kraft.
Hvis styrketrening er ny for deg eller noe du nettopp ikke har prioritert, vet du at det er alle slags morsomme verktøy å bruke. Plukk opp noen vekter, en kettlebell, sandbags eller kamptove. Bruk din egen kroppsvekt eller finn en lekeplass. Hvis du trenger instruksjon, ansett en trener eller bli med i en gruppeklasse med en erfaren instruktør. Bare vet at du virkelig skal passe, styrketrening må være en del av din ukentlige rutine. Jeg har hørt mange treningsfysiologer si: «Bare hente noe tungt og legg det over hodet hver dag.» Det trenger ikke å være komplisert, men det er absolutt verdt det.
