Type pose: Sittende
Fordeler: Strekker hamstringene og kalvene, forbedrer spinal oppmerksomhet.
Dandasana gir deg den grunnleggende justeringen som brukes til de fleste andre sittende yoga poser. Tenk på det som en sitter versjon av tadasana (som er grunnlaget for stående stillinger). Den viktigste delen av denne stillingen er å finne ryggraden i en oppreist stilling som er bærekraftig.
Dette kan bety å sitte på et teppe eller to.
Sitte flatt på gulvet med bena utstrakt kan se ut som det enkleste i verden, men når du prøver det, kan du skifte deg. Faktisk finner mange mennesker denne posisjonen svært ubehagelig. Poenget her er ikke å griste tennene og komme igjennom det, men å finne en måte å gjøre opplevelsen bedre på. Rekvisitter kan hjelpe. Hvis ryggraden vil rulle fremover når du sitter flatt på gulvet, kan en viss høyde under setet gjøre stor forskjell.
Instruksjoner
- Sitt med bena utvidet rett foran deg.
- Du vil sitte på beinene dine så mye som mulig. Til slutt, ta tak i kjøttet i hver balle og flytte det ut av veien. Dette resulterer i en mye mer forankret følelse.
- Engasjer lårmusklene og bøy begge føttene. Klackene dine kan komme opp av gulvet. Stakk skuldrene direkte på toppen av hofter. Løsn skuldrene dine vekk fra ørene dine.
- Den ideelle versjonen av posen har armene rett og håndflatene flatt på gulvet på hver side av hoftene for å støtte ryggen. Men armlengder varierer, så det er noe skjønn å bøye armene litt eller skifte plassering av palmer. Inhalere for å forlenge ryggraden.
- Prøv å holde seg for fem dype puste med beina fullt aktiv.
- Beginners Tips
- Hvis det er vanskelig for deg å sitte opp rett, legg et brettet teppe under setet ditt. Å heve hofter hjelper her virkelig.
Avanserte tips
- Ta denne posen i en foroverbøyning, også kjent som paschimottanasana.
