Pilates teaser øvelse er en del av den klassiske Pilates mat sekvensen. Det har vært beryktet for utfordrende mennesker i over 60 år. Så føl deg ikke alene hvis du finner denne øvelsen vanskelig.
Ikke desto mindre er teaser en øvelse som er verdt å lære. Det krever mye styrke, fleksibilitet, kontroll og balanse – alt vi liker å utvikle i Pilates. Teaser, når det er gjort riktig, er en av de Pilates øvelsene som faller inn i kategorien av flatmageøvelser også.
Bygge en Pilates Teaser
Når Pilates øvelser, som teaser, er vanskelige, hjelper det å se på dem når det gjelder hvilke direkte relaterte ferdigheter som andre Pilates øvelser kan lære deg om den du jobber med.
For eksempel kan vi lett finne deler av brystløftet, hundre, opprullingen og dobbeltbenet nedre løftet. Vi kunne finne mer, men disse vil komme i gang. Se tips og lenker til instruksjonene for disse oppgavene i bedre teaser i 30 dagers program nedenfor. Ved å sette disse teaser-bygning øvelsene i din vanlige Pilates treningsplan vil du stadig bygge styrke og ferdigheter det tar å gjøre en full teaser.
Begynn med å lære en-ben-teaser
Endre teaser ved å holde et knekke bøyd, fotflatt på bakken er en veldig god måte å øve teaser på når du bygger opp til full teaser. Det er litt enklere, men du kan øve alle de kritiske delene av teaserformen.
Øvelse brystløft
Brystløft skal gi deg den øvre abstyrken du trenger i teaser. Det vil også la deg øve lengden på ryggraden og pusten som initierer bevegelsen, så vel som leddrullen nedover.
Øv Pilates Hundred
Den fulle teaserøvelsen begynner å ligge, akkurat som hundre gjør. Du går rett gjennom Pilates hundre posisjon på vei opp i en full teaser. Teaser fortsetter å skape og rulle opp … De hundre vil også hjelpe deg med å bygge mye styrke for teaser. Endring av hundre ved å bøye knærne til bordet vil fortsatt være nyttig.
Øv rullingen opp
Ikke mange anser rollen som enklere enn teaser. Men rulle opp er en fantastisk øvelse, og teaser har samme type overkroppspinulasjoner som opprullingen har. Rull opp vil også hjelpe deg å øve å holde skuldrene dine nede og skulderbladene avgjøres i deg når du kommer opp.
Merk: En av utfordringene for folk som ruller opp er at føttene flyr opp. Beklager å si dette er ikke den mage-buede-buk-muskel-drevne ben heisen vi går for i teaser. Hvis du har flygende føtter eller andre utfordringer når du ruller opp, vennligst se Master the Roll Up. Du kan også øve på en pre-roll opp øvelse, støttet rulle tilbake, for å få mange ferdigheter for teaser og rulle opp.
Øv dobbelkuppet nedre løft
Dette er hvor du skal gå langt i å utvikle den øvre ab utholdenhet og den nedre styrken du trenger for å scoop disse beina opp i teaser.
Sett hele teaser sammen
Du har gjort en-ben-teaser slik at du er den største veien der! Før du går inn i full teaser, bør du vurdere noen andre egenskaper av teaser.
- Teaser koordinerer pust og kropp
- Teaser er en flytende øvelse
- Teaser ruller opp og ruller ned på en balansert måte – høyre til venstre og overkrops underkropp.
- Du kan forenkle teaser (og mange øvelser) umåtelig ved å tenke på å flytte fra midten og langs kroppens midterlinje. Pilates teaser ser lignende yoga båt utgjør, men det er ikke båt utgjør.
- Den fullstendige teaserinstruksjonen
Begynn å ligge, armene langs sidene dine. (I retur til livet gjennom kontrollen lærer Joseph Pilates denne øvelsen som å begynne sittende. Jeg finner scoopen lettere å finne begynner å ligge, men hvis du kjenner sitteversjonen, er det greit.)
Lengre beina i en 45 grader vinkel (du kan også starte med bein utstrakt for en mer avansert versjon)Inhale
- Puster ut: Lengre ryggraden for å nakke hodet litt og begynn å skure bukemuskler inn og opp slik at overkroppen begynner å rulle av matten. Samtidig kommer armene dine opp til parallelle bena. Fingertipsene kommer forbi tærne, men skuldrene holder seg nede.
- Dette er et scooping-trekk. Energien beveger seg opp foran og nedover med en følelse av støtte lengde langs baksiden av bena.
- Inhale når du kommer til toppen og åpne brystet, løft hodet litt for å uttrykke lengden på ryggraden.
Pust ut for å rulle ned. Start fra lav abs og bruk kontroll, ruller ned sekvensielt langs ryggraden. Hold bena sammen. Tenk på å rulle ned midtlinjen. - Gjenta 3 ganger.
- Teaser er en klassisk Pilates mat øvelse. Joseph Pilates lærer det litt annerledes v begynner å sitte og inhalere på rulle opp – i sin bok
- Return to Life Through Contrology
. Noen finner det litt vanskeligere. Det kan være ditt neste skritt. Teaser er foran sideskudd og etterfulgt av hip twist i den klassiske Pilates mat sekvensen.
