Hvis du har jobbet med min Posture Training Series, vet du at bekkenet, ryggraden og ryggraden er forbundet. Vi tar nå denne ideen videre. I denne øvelsen vil du bøye og forlenge ryggen som helhet. Hvis du lurer på hva Posture Training Series er, eller er fascinert av ideen, hvorfor ikke ta opp det ved å prøve disse enkle holdningskontrollene?
- Pelvis og ribcage trening Øvelse
- Finn lav tilbakekurve
- Halsutøvelse for fremover Hodetidning
- Øvre tilbake stillingsøvelse
Instruksjoner
- Stå eller sitte på en fast stol eller krakk. Hvis du velger å sitte, plasser deg selv slik at vekten din ligger rett på toppen av de to sittende beinene, som ligger rett under bekkenet ditt. Ved å sitte rett på toppen av beinene, får du automatisk støtte for en oppreist kroppsstilling. Merk: Du kan gjøre treningen (mye) mer utfordrende ved å sitte på gulvet.
- Begynn spinalbøyningsbevegelsen ved å slippe hodet (og tynne haken). Fortsett ved å bøye nakken din deretter, øvre rygg, midt bak, lav rygg og til slutt bekkenet ditt. Når du er ferdig med bevegelsen, vil kroppen din lage en "C" -form, og bekkenet ditt kommer til å ligge bakover. Du lærte i bekkenet og lavbakskurven holdningsbevisstrening at tilbaketrekningen av bekkenet har en tendens til å redusere graden av lavreflekskurven.
- Å komme ut av spinalbøyningen, inhalerer. Som du gjør, begynn å flytte bekkenet fra den bakover vippe mot oppreist. Som du har lært i bekken og lav ryggkurve holdningsbevisstrening når bekkenet beveger seg, følger ryggraden. I dette tilfellet, når du rager opp bekkenposisjonen, vil din lave rygg gjenvinne sin naturlige kurve. Fortsett sekvensiell handling gjennom mid- og øvre rygg, nakke og til slutt hodet. Du bør sitte rett på toppen av dine sittende bein, med øynene dine stirret rett fram.
- Neste, vil du gjøre en spinal forlengelsesbevegelse. Som du har lært i bekken- og lavreflekskurvsprosessen, øker innåndingen naturlig spinalutvidelse. Dette er ganske subtilt, så vær oppmerksom. Inhale, fyll opp kofferten din med luft. Som du gjør, la bekkenet rulle inn i videresendingsposisjonen. Din ryggrad vil følge etterfølger med en buehandling. Når du er ferdig, vil kroppen din lage en "C" form mot ryggen. C-formen vil ikke være uttalt som den "C" -formen du har laget med ryggraden i bøyning (trinn 2). Det er ok. Du utvikler fortsatt stillingsmusklene med denne bevegelsen.
- Puster ut og slipp tilbake i en oppreist stilling: Balansering rett oppe på dine sittende bein, ryggraden oppreist.
Tips
- Denne spinal forlengelsen – spinal flexion holdning trening er ikke designet for intens styrking. Likevel kan du jobbe med det for å øke bevisstheten om stillingen, og forbedre den.
- Ikke jobbe i smerte. Hvis bevegelsen gjør kroppen din skadet, kan du enten ta litt av eller ikke gjøre dette i det hele tatt. Selvfølgelig bør du ha legen din i orden til å trene før du prøver dette.
