Motivasjon skjer ikke alene. Akkurat som du planlegger dine løp, må du også planlegge å få (og beholde) deg selv motivert til å løpe. Her er måter å forbedre din løpende motivasjon:
Kjør med venner
Det sosiale aspektet ved kjøring er en av hovedårsakene til at folk starter, og det er også hvorfor de holder fast i det. Finn en lokal løpeklubb eller rekruttere noen venner eller medarbeidere for å kjøre med deg.
Mer: Hvordan finne en løpende gruppe
Tips for å kjøre med dine betydelige andre
Fordeler med gruppens løping
Skriv det ned – Spor dine løpende treningsøkter
Å holde en treningslogg er en utmerket måte å spore fremdrift på og holde motivasjon. Det er enkelt: Bare få en notatbok eller en kalender, og skriv noen notater etter hvert treningsøkt. Pass på å markere datoen, din omtrentlige kjørelengde og tid, og noen få kommentarer om hvordan du følte (dvs. "ferdig sterk", "føltes treg første 2 mil").
Du kan også gjøre god bruk av en treningssporing eller app for å registrere treningsøktene dine. Mange lar deg lage en journal eller notater. Ta deg tid til å fylle den inn på slutten av hvert løp. Se gjennom statistikken din og sett målene dine.
Noen løpere holder en løpende blogg og skriver i detalj om alle sine løp. Enten du holder en treningslogg eller en løpende blogg, ser du tilbake på dine tidligere oppføringer, vil du minne deg om hvor langt du har kommet og gi deg mer incitament til å komme deg ut igjen.
Finn en mantra
Velg en kort fase som du spiller om og om igjen i hodet mens du kjører for å holde deg fokusert og sentrert. Det kan være din indre motivasjon når du trenger det mest. Å finne et mantra er ikke vanskelig: Det kan komme inn i hodet ditt mens du lytter til melodiene dine, chatter med treningspartner eller blar gjennom et løpende magasin. Velg en som passer din løpestil og personlighet, for eksempel: "Easy does it" eller "Harder, faster, stronger" eller "Never give up".
Se også: Motivational Running Quotes
Snakk med andre løpere
Hvis du føler deg umotivert eller nervøs for å komme i gang med å løpe, snakk med venner som driver og utveksler ideer og støtte for å holde motivasjon. Finn løpere på sosiale medier å følge. Du kan bli overrasket over å finne ut at alle løpere opplever perioder med latskap når de kjører, er en kamp.
Belønne deg selv
Gjør deg til enhver tid, kjør deg selv med noe nytt kjørerutstyr, for eksempel en ny skjorte eller en massasje (dette hjelper også med forebygging av skade) som en belønning for ditt harde arbeid. Behandlingen vil få deg til å føle energi, og styrke din forpliktelse til trening.
Mer: 7 Kjører Essentials
5 måter å feire din løpende fremgang
Ikke tenk "Alt eller ingenting"
Hvis du ikke har tid til å gjøre en hel treningsøkt, ikke ta "all eller ingenting" tilnærming. Hvis du er veldig kort i tide, gå for en rask 2-mile løp eller få i 20 minutters styrketrening. Du vil fortsatt få noen fordeler, og du vil føle deg mye bedre mentalt for ikke å hoppe over en treningsøkt helt.
Mer: Kan jeg dele mine lange løp?
Husk helsemessige fordeler
Et av dine mål i trening for halv eller full maraton kan være å forbedre måten du ser ut og føler. Så sørg for at du regelmessig påminner deg om de forbedringene du har på helse. Få blodtrykket ditt testet, eller gå på skalaen og kontroller vekten din. Tenk på hvor mye mer energi du har, og hvordan du nå har en sunn måte å lindre stress på.
Mer: 10 gode grunner til å kjøre
Klipp deg selv litt slakk
Noen ganger blir du fast på jobben, eller du er veldig sliten, eller du må håndtere et annet livsperspektiv, og du har bare ikke tid til å løpe. Det er greit. Ikke slå deg selv bare fordi du ikke holder deg til den nøyaktige tidsplanen. Kroppen din vil ikke miste muskeltonen eller treningen fordi du venter en ekstra 24 timer for å løpe igjen. Faktisk, noen ganger kan en hviledag være til nytte for deg mer enn en trening. Godta at du vil ha dårlige dager eller savnede dager, og deretter komme tilbake på sporet.
Mer: Hva om jeg må ta en pause fra å kjøre?
Gjør målene dine fremtredende. Velg et mål – for eksempel en 5k eller en halvmaraton – og fortell folk om det. Legg inn treningsplanen hjemme og arbeid, så du har konstante påminnelser om dine mål. Og feire dine prestasjoner, også. Vis medaljer eller bilder fra raser, slik at prestasjonene dine holder deg motivert.
Ha det gøy
Det er egentlig hva det handler om. Ikke gjør nok en stress i livet ditt. I stedet for "ingen smerte, ingen gevinst" tenk "ikke moro, ingen løp."
Mer:
Komme ut av din kjører Rut
- 4 måter å ha det morsomme racing
- 5 morsomme løp utfordringer å bli motivert
