Mmmm sjokolade, den ultimate overbærenheten. Men kan den søte behandlingen faktisk hjelpe med vekttap? Folk har spurt dette spørsmålet i årevis. Forskere har lenge kjent at kakao er rik på flavanoler, som har vist seg å forbedre blodstrømmen og senke blodtrykket.
Men det var ikke før nylig at forskere begynte å søke etter tegn på sjokolade som et vekttapverktøy.En flavonol i kakao kalt oligomere PCer har vært knyttet til vekttap, og viser anti-fedme egenskaper.
Det kan også være en sammenheng mellom å spise mørk sjokolade og følelser av fylde. I en studie observert forskere at sjokoladeetere hadde lavere BMI (kroppsmasseindeks) enn ikke-sjokolade-spisere. Studien fant også at sjokoladeetere var mindre sannsynlig å lide av hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Påstandene ovenfor kan høres ut som en god unnskyldning for å spise sjokolade hver dag, men det er viktig å holde følgende hukommelser i bakhodet:
Mens oligomere PCer har vært knyttet til vekttap, er det basert på en studie utført på mus, funnene har ikke blitt replikert hos mennesker.
- Som for mørk sjokolade øker følelser av fylde, gjelder dette bare
- i forhold til å spise melk sjokolade.Det er ikke faktisk bevist at å spise sjokoladeforårsaker
- lavere BMI,det er bare en korrelasjon og de fleste studiedeltakere mottok relativt små biter av sjokolade, ikke en hel bar.Så mye som det smerter meg å si det, er det ingen direkte bevis på at å spise sjokolade vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Og du vil absolutt ikke bruke helsemessige fordeler av flavanoler som en unnskyldning for å ta i mengder av overflødige kalorier fra den søte maten. Men det betyr ikke at du ikke kan spise sjokolade hvis du prøver å gå ned i vekt.
Jeg er en fast tro på at du ikke trenger å kutte ut maten du ønsker å gå ned i vekt. Faktisk kan eliminering av favorittmatene føre til at du gir opp på en diett.
Så hold kakaorikt mørk / semi-søt sjokolade for sine helseegenskaper og fyllingsfaktor. Men vær bevisst på porsjonsstørrelse og ditt totale kaloriinntak. Jeg elsker mini semi-søt sjokoladeflis fordi de er så allsidige, og litt går langt. Hver spiseskje har ca 70 kalorier, 4g fett, 9g karbohydrater og 8g sukker.
Her er noen kalori måter å nyte sjokolade:
Spis et lite stykke etter middagen for noen tilfredsstillende søtthet.
Perfekt porsjonsstyrte Hershey’s Kisses er bare rundt 25 kalorier hver. Se også på det spesielle mørke sortimentet.
- Lag varm kakao.Oppløs 1 1/2 ss. usøtet kakaopulver og 1 ts. mini semi-søt sjokoladeflis i 1/4 kopp ekstra varmt vann. Tilsett 1/2 kopp fatfri melk og en annen 1/4 kopp vann og mikrobølgeovn til varmt. Rør inn en ikke-kalori søtningsmiddelpakke. Nå har du en 99-kalori kopp med rik sjokolade deliciousness.
- Slå litt sjokoladeproteinpulver inn i en lavkalig smoothie eller riste.Selv om sjokolade ikke hjelper med vekttap, får du i det minste litt protein.
- Bruk mini semi-søt sjokoladeflis som en havremel-tillegg.De vil få alt smeltende og fantastisk!
