1Foods for å hjelpe deg med å miste fett
Sticking til et sunt kosthold er tøft – vi trenger all den ekstra motivasjonen vi kan få. Å legge til fettforbrenne matvarer til måltidene dine er to ganger: De er sunne tilsetninger i seg selv, og de bidrar til å forbrenne kalorier. Prøv følgende:
2Berserk for Bønner
En bønne, to bønner, rødbønne, blåbønne. Og når jeg sier "rød" og "blå", mener jeg "pinto" og "marine". Uansett hvilken type bønne er din personlige favoritt, kan du stole på en ting – eksperter insisterer det vil være flott å hjelpe kroppen din til å brenne fett. Bønner er fantastiske fordi de inneholder mye proteinogfiber. Spise protein er en av de aller beste måtene å oppmuntre kroppen til å brenne fett: Det øker stoffskiftet og hjelper deg til å føle deg full og energisk. Hvor kommer fiberen inn? Studier viser at kostfiber kan bidra til å regulere appetitten din og redusere fordøyelsen, som begge er gode for vektkontroll. Bortsett fra de marine og pinto bønner, lager opp på andre fettforbrennende bønner som soyabønner, garbanzo bønner, svarte bønner, hvite bønner, nyrebønner og limabønner.
Bonus:Bønner er utrolig budsjettvennlige. Hvem elsker ikke det?
3Fired Up for Fish
Men ikke bare noen fisk! Mens de fleste typer sjømat er smarte valg, er de ikke alle fettforbrende superstjerner som laks og tunfisk. Du har sikkert hørt at laks og tunfisk er gode kilder til omega-3 fettsyrer. Hvorfor bør du bryr deg? Fordi ikke bare omega-3 hjelper med å vokse håret og neglene, stimulerer de et proteinhormon i kroppen din, kalt leptin, somhopper opp stoffskiftet ditt og regulerer appetitten din. Hvem er oppe for sushi?
4Hungry for hele korn
Er du gjøk for karbohydrater? Nå, la meg da introdusere dine nye beste venner: quinoa, brun ris, havre og mais. Disse matene anses som fullkorn (ikke for å forveksles med raffinerte hvite karbohydrater, som i utgangspunktet er motsatt av fettforbrenne matvarer), og chowing ned på dem brenner budet med trengte fiber og komplekse karbohydrater. Det er den "komplekse" delen som bidrar til å forbrenne fett: 1) Komplekse karbohydrater brytes langsommere enn det enkle varianten, noe som betyr at energinivåene ikke vil krasje, og 2) De holder insulinnivåene stabile, noe som er bra fordi insulinpistene oppfordrer kroppen din til å henge på fett. Stig opp og skinn og brenn fett med en av våre stiftekonsept, den voksende havremelskålen.5Delicious Meieri
Hvis quinoa er din nye beste venn, bør yoghurt komme inn på nært hold. Meieriprodukter inneholder både protein og kalsium, som bidrar til å holde muskelmassen intakt mens du fremmer vekttap. En annen godbit på gode nyheter om meieri: Studier viser at to grupper av deltakere på kaloriedieter, gruppen som inkluderte meieri i dietten, mistet mer vekt enn den meierifrie gruppen. Og som om du trenger mer grunn til å vokse en melkebart, viser forskning at probiotika som finnes i noen lette meieri kjemper fett.
Meieri kan være skummelt fordi det vanligvis inneholder fett, men det er ikke vanskelig å holde seg til fettfrie og lette varianter av melk, yoghurt og ost. Det er så mange deilige alternativer der ute.
6Ready for Red Drue (og Vin)
Som om vi trengte en annen grunn til å drikke rødvin. Jeg har reddet det beste til sist: En fersk studie tyder på at rødvin (fra ekstrakter som finnes i en bestemt type rød drue) kan hjelpe kroppen med å kjempe mot fett. Studien viste at folk som spiste et fettfattig kosthold samlet seg mindre enn fett da de også spiste Muscadine druer. Omvendt, gruppen som
ogsåspiste et høyt fett diett, menikkeforbruker de røde druene akkumulert mengden fett som ville bli forventet basert på deres mat valg. Resultatene tilskrives for det meste noe som kalles ellaginsyre, en forbindelse funnet i Muscadine druer. Muscadine druer dyrkes primært i det sørøstlige USA, og de er vant til å gjøre visse amerikanske viner. Skål!
