Starte en low-carb diett kan være vanskelig, men forberedelse kan gjøre det mye enklere. Det finnes mange forskjellige typer lav-carb diett inkludert paleo diett, Atkins diett, ketogenic diett, og en generell lav-carb diett. Mens disse diettene avviker litt i deres krav, blir forberedelsene gjort dem alle litt mer håndterbare.
Utover å se opp oppskrifter eller dedikere tid til matprep, er en av de beste måtene å forberede seg på en kostendring, å sørge for at kjøkkenet ditt reflekterer de nye verdiene.
En måte du kan gjøre dette på, er å gå gjennom pantryen din og bli kvitt noen high-carb-elementer.
Low-Carb Friendly Items for å holde
- nøtter som mandler, hasselnøtter, pekannøtter, valnøtter eller jordnøtter
- frø som solsikke eller gresskar
- kaffe
- te
varer du bør kaste
- pasta
- ris
- brød
- drikkevarer søtet med sukker slik som varm kakao blanding, flavored kaffe pulver og Kool-Aid
- Korn som ikke er formulert for å være lav-carb
- Snack matvarer som chips, kjeks, granola barer og ris kaker
- Candy
Erstatning elementer å vurdere å kjøpe
- sukker -fri gelatin desserter som JELL-O
- Usøtet melk substitusjoner som usøtet soya melk, ris melk, mandelmælk og hamp melk
- Dreamfields eller andre low-carb pasta
- Low-carb tortillas
- Sukkerfri drikkeblandinger som kakao blande eller krystalllampe
- Lavt karbon kaldt korn som All Bran (men nøye lese pakker ettersom næringsfakta forandres ofte).
- Lavt karbon varm frokostblandinger som "Lin-O-Meal"
- Lavkarb shakes eller ristblandinger
- Sukkerfri Candy, men vær forsiktig ab ut søtningsmidler. Se etter sukkeralkoholer som erytritol og xylitol eller stevia (unngå maltitol)
- Sukkerfri sirup som DaVinci eller Torini
- Linfrø
Varer du kjøper vil avhenge av hvilken type program du er på. Hvis du er på en diett som paleo dietten, vil du unngå å behandle matvarer, så vel som gluten, korn og meieri.
Dietter som paleo diett, Whole30 og ketogenic diett også rynker på bruk av kunstige søtningsmidler, selv om du kan bruke datopasta eller lønnesirup, men de har en tendens til å være høyere i karbohydrater.
Noen lav-carb diett planer, som Atkins dietter, tilbyr linjer med ferdigstilte og ferdigpakket matvarer som proteinstenger. rister og andre snacks. Disse typer diett planer tilbyr vanligvis mer veiledning og krever mindre forberedelse siden du lett kan ta tak i snacks på farten.
