Hvis du er en løper og har smerte eller begrenset løpevilkår, kan du dra nytte av phyiscal terapi for å hjelpe deg med å forbedre din mobilitet. Running er en populær sport som nytes av mange mennesker i alle aldre. Mens kjører er en god øvelse for muskler, ledd, hjerte og lunger, kan det også forårsake repetitiv belastning på kroppsdelene og være en kilde til skade.
Selv om ikke alle løpende skader kan unngås, kan mange gjentatte belastningsskader fra løpende kan. Ved å opprettholde tilstrekkelig fleksibilitet og styrke, kan du begrense sjansene dine for å lide av de fem største løpene.
Iliotibial Band Syndrome
Det Iliotibial Band Syndrome (ITBS) oppstår når det er repeterende friksjon av iliotibialbåndet, en tykk masse av vev som kurerer på utsiden av låret fra hofte til forside på kneet. Irritasjon av ITB forårsaker vanligvis intens brennende smerte i den utvendige delen av knekken. Behandling av ITBS innebærer hvile og is i den første fasen av skade. Dette kan bidra til å begrense den inflammatoriske responsen. Etter en kort hvileperiode kan det påbegynnes forsiktig strekking av ITB. Av og til kan hofte- og abdominalstyrkebegrensninger påvirke kneposisjonen under kjøring, noe som kan legge stress på ITB. Derfor kan det hende at hofte- og kjerneforsterkning kreves for å fullstendig gjenopprette fra ITBS.
Legen din og fysioterapeut kan hjelpe deg med å bestemme hvilke spesifikke muskelgrupper du bør fokusere på.
Piriformis syndrom
Piriformis er en muskel som ligger dypt i hoften og tjener til å rotere og stabilisere hoften. Irritasjon av piriformis-muskelen kan forårsake hofte- og brystsmerter. Piriformis muskelbaner over nervesystemet og tettheten i piriformis-muskelen kan forårsake smerter som går ned i beinet, akkurat som isjias.
Hvis du har piriformis syndrom, bør din lege og fysioterapeut evaluere deg for å bestemme den biomekaniske årsaken til smerten. Siden lav ryggsmerter er noen ganger følt i hoften, bør undersøkelse av rygg og ryggraden oppstå. Første behandling av piriformis syndrom innebærer en hvileperiode. Når den akutte smerten har gått ned, skal strekk og styrke muskler i hofter og ben oppstå.
Patellofemoral Stress Syndrome (PFSS)
Dette vanlige kneproblemet oppstår med feil sporing av knekken i lårbenets spor og forårsaker smerte rundt kneskålen. Det kan skyldes tetthet i iliotibialbåndet, svakhet i lårmusklene, eller svakhet i hoftemuskulaturen. Behandling av PFSS innebærer hvile og is for å kontrollere innledende betennelse. Etter en kort hvileperiode kan det gjøres forsiktig strekking og styrke. Din fysioterapeut bør også vurdere gangen din og løpende skritt for å vurdere om andre mekaniske feil forårsaker ditt problem.
Shin Splints
Shin splinter er forårsaket av betennelse i den fremre tibialis senen i fronten av shin. Symptomer på shin splinter inkluderer smerte, nummenhet og brennende på forsiden av shin. Av og til dårlig fotposisjon kan forårsake shin splinter, så din fysioterapeut bør evaluere stillingen av føttene mens du står og ligger.
Orthotics er noen ganger nødvendig for å korrigere fotposisjon.
Plantar Fasciitis
Plantar fascia er et tykt bånd av vev på bunnen av foten som bidrar til å danne fotbue. Irritasjon av plantar fascia kan forårsake smerte på bunnen av foten nær hælbenet. Du bør først behandle plantar fasciitt med en periode med hvile og is. Lett strekking av kalven og benmusklene bør startes. Som med shin splinter, kan en fotevaluering være nødvendig for å se om stillingen av føttene kan være en mekanisk årsak til plantar fasciitt.
Hvis du er en løper som opplever repeterende belastningsskader, bør du snakke med legen din og fysioterapeut for å bestemme deg for den beste behandlingen for deg.
En grundig evaluering av din spesifikke biomekanikk under kjøring kan hjelpe deg med å behandle det nåværende problemet og forhindre fremtidige episoder av smerte.
