Mens kjører er en fin måte å miste vekt på, er det viktig å forstå forskjellen mellom å brenne fett og brennende kalorier. Fed og kalorier er ikke de samme tingene.
Fett er fettstoffer som finnes i kroppene våre, som kan akkumulere jo mer vi spiser. En kalori, derimot, beskriver hvor mye energi som trengs for å fullstendig metabolisere en mat, enten det er et fett, et protein eller et karbohydrat.
Når du starter treningen din, bruker kroppen din primært karbohydrater for drivstoff. Dette skyldes at karbohydrater er langt lettere å brenne enn fett. Selv om dette kan bidra til å utløse vekttap, brenner det ikke nødvendigvis fett. For å gjøre dette trenger kroppen din oksygen.
Til dette formål må du trene til det punktet hvor hjertet ditt pumper på eller nær målrenten. Det er på dette stadiet at kroppen din vil begynne å brenne fett lettere enn karbohydrater.
Sammenligning av fett og karbohydrater
Når du trener, kan forholdet mellom karbohydrater og fett din kropps bruk for drivstoff, endres avhengig av hastighet, varighet og intensitet i treningen. Tenk på det på denne måten:
- For høy intensitet kjører, bygger kroppen mer på karbohydrater, bare fordi de er en raskere energikilde. De gir kroppen din utbrudd av energi det trenger når du starter noe som en sprint. Det er som å sette en kamp på papir: det brenner varmere og raskere, men det er raskt over.
- For lengre, lavere intensitetsløp, skifter kroppen din gradvis fra karbohydrater til fett. Mens fett kanskje ikke er så umiddelbar en drivstoffkilde, er de mer bærekraftige. I denne forstand er brennende fett mer som å belyse et stearinlys: det brenner jevnere og lengre.
Du kan også brenne fett lettere hvis du er i fastende tilstand, bare fordi det er færre karbohydrater i systemet.
Dette betyr ikke at du skal trene på tom mage. I stedet begynner morgenen med en 100 til 200-kalori-snack fullpakket med protein og karbohydrater. Dette vil gi deg rikelig med drivstoff til en treningsøkt, og kan til og med virke en appetittundertrykkende når du er ferdig.
Burning Fat vs Vekttap
Hvis målet ditt er å brenne fett, synes det å være rimelig å trene i et langsommere, men jevnt tempo, ikke sant? Ikke nødvendigvis. Mens du trener med lavere intensitet, vil du kunne brenne en større andel kalorier fra fett, vil treningen med høyere intensitet bety at du brenner mer kalorier overalt.
Og det er her folk ofte blir forvirret. Husk at kalorier er en verdi-en energienhet tilordnet enhver mat vi spiser, inkludert fett. Hvis du prøver å kaste pounds, spiller det ingen rolle hvilken type drivstoff du bruker. Bare fordi du brenner mer fett betyr det ikke at du brenner mer kalorier. Kalorier er det du trenger å fokusere på.
Til slutt betyr brennende fett ikke noe om du tar inn flere kalorier enn du metaboliserer. Å gå ned i vekt, du trenger å brenne mer enn du forbruker; det er så enkelt. Med løp, jo vanskeligere og lengre du trener, desto mer kalorier vil du brenne. Brenn nok kalorier og fettet vil følge.
Hvordan brenne flere kalorier som går
For å brenne flere kalorier når du kjører, må du kjøre med høyere intensitet, omtrent 80 prosent eller 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens. På denne hastigheten gjør du ikke en all-out sprint, men du jobber hardt nok, slik at du ikke kan fortsette en samtale.
Det er imidlertid viktig at du ikke løper i dette tempoet hele tiden. Etter anstrengende aktivitet av noe slag, må du gi kroppen din en sjanse til å gjenopprette og gjenoppbygge seg selv. Etter å ha kjørt i flere måneder og bygge et solid fundament, kan du gradvis begynne å introdusere en eller to høyintensitetsløp per uke.
Begynn med å gjøre en 20-minutters løp på rundt 80 prosent til 90 prosent intensitet. Alternativt kan du gjøre intervalltrening der du veksler mellom høy- og lavintensitetsøkter. Når du utvikler seg og blir mer egnet, kan du forlenge intervallenes tid og gjentakelsene.
