Rik på løselig fiber, er acacia fiber hentet fra juice av Acacia Senegal treet, en plante hjemmehørende i deler av Afrika, Pakistan og India. Også kjent som gummi arabicum og acacia gummi, sier acacia fiber å tilby en rekke helsemessige fordeler.
Når det brukes i pulverform, kan akacia omrøres i vann og forbrukes som en drikkevare. Noen foretrekker akacia til andre former for fiber fordi det ikke er grått, ikke tykkere, og har en ganske mild smak.
Pulveret kan også blandes i smoothies og andre drikker.
Bruker
På grunn av dets høyoppløselige fiberinnhold, antas akaciefiber å redusere kolesterolnivået, holde blodsukkeret i sjakk, beskytte mot diabetes og hjelpe til med behandling av fordøyelsessykdommer som irritabel tarmsyndrom (IBS). Oppløselig fiber (en av hovedtyper av kostfiber) oppløses i vann og danner en gelignende substans i tarmene.
I tillegg er acacia fiber sies å undertrykke appetitt, redusere tarmbetennelse, lindre forstoppelse, lindre diaré, og støtte vekttap innsats (ved å hjelpe deg med å holde deg full i lengre tid).
Acacia fiber er også sies å være prebiotisk (en ikke fordøyelig matrediens i kostfiber som kan stimulere veksten av gunstige bakterier i tarmene).
Fordeler
Selv om svært få studier har testet helseeffekter av akaciefiber, er det noen bevis på at det kan gi visse fordeler.
Her er en titt på noen av de viktigste funnene fra den tilgjengelige forskningen:
Irritable Towel Syndrome (IBS).
Fritt for stoffer (som gluten og kunstige søtningsmidler) som kan være problematisk for noen mennesker, er at acacia fiber sies å bidra til å lindre IBS-symptomer. I en studie publisert iWorld Journal of Gastroenterology i 2012 bestemte forskerne at yoghurt beriket med akaciefibre og probiotisk Bifidobacterium lactis (B.
lactis) kan bidra til å holde IBS-symptomer i sjakk. Etter å ha konsentrert yoghurt to ganger daglig i åtte uker viste deltakerne med både forstoppelse og diaré-dominerende IBS en forbedring i IBS-symptomer og tarmvanerilfredshet sammenlignet med de som tok et kontrollprodukt.
Vektbehandling
Foreløpig forskning tyder på at acacia fiber kan bidra til å redusere kroppsmasseindeks (BMI) og kroppsfettprosent. For en studie publisert i Nutrition Journal, tok for eksempel friske kvinner enten gummi arabicum eller en placebo daglig. På slutten av seks ukes studietiden hadde de som hadde tatt tyggegummi arabicum en signifikant reduksjon i BMI og kroppsfettprosent.
En tidligere studie publisert i Appetite hadde funnet ut at gummi arabikum reduserte kaloriinntaket tre timer etter forbruk, og økte subjektive matteverdier.
Fekal inkontinens
En studie publisert i Forskning i sykepleie og helsesammenlignet effekten av tre typer kostfiber (karboksymetylcellulose, psyllium og gummi arabicum) hos personer med fekal inkontinens. Alle deltakerne tok et av kosttilskuddene eller en placebo i 32 dager. Ved studiens slutt ble det bare funnet psylliumtilskudd å redusere hyppigheten av inkontinens betydelig.
Livskvalitetsgraden var ikke forskjellig blant gruppene.
Høyt kolesterol
Når det gjelder å holde kolesterolet i kontroll, foreslår foreløpige studier at det å få fylling av løselig fiber kan få innvirkning. I en rapport publisert imat og kjemisk toksikologi, for eksempel, analyserte forskerne den tilgjengelige forskningen på akaciefibre og fant at det ser ut til å redusere kolesterolnivået hos rotter.Diabetes
Kostfiber spiller en rolle i regulering av blodsukker. Mens det er liten klinisk forskning på akaciefibre og diabetes, foreslår foreløpig forskning at fiberen kan bidra til å beskytte mot visse diabetesrelaterte komplikasjoner.
I en dyrebasert studie publisert i
Nyre- og blodtrykksforskningi 2012 utførte forskere tester på diabetiske mus og fastslått at behandling med akaciefibre bidro til å senke blodtrykket. Gitt dette funnet, forklarer studiens forfattere at akaciefiber kan bidra til å skjerme personer med diabetes fra diabetisk nefropati (en type nyreskade som trodde delvis skyldes dårlig kontroll av diabetes og blodtrykk).Leverhelse
Dyrebasert forskning indikerer at akaciefiber kan bidra til å beskytte mot leverskader forårsaket av acetaminophen (et legemiddel som brukes til å lindre smerte). For eksempel viste en studie publisert i
Pharmacology Researchat behandling av mus med akaciefiber før administrering av acetaminophen bidro til å beskytte sine lever av stoffets toksiske effekter. Ifølge studiens forfattere kan acacia fiber bidra til å bekjempe leverskade ved å redusere oksidativt stress.Mulige bivirkninger
Når du bruker noen form for fiberrikt supplement, må du gradvis øke inntaket og få nok væsker for å beskytte mot bivirkninger som ofte er forbundet med høye doser fiber, som gass, oppblåsthet, forstoppelse og kramper.
Bivirkninger som er rapportert i studier inkluderer tidlig morgen kvalme, mild diaré og abdominal oppblåsthet, særlig i løpet av den første uken.
På grunn av mangel på forskning er lite kjent med sikkerheten til langvarig bruk av høye doser akaciefiber. Husk at akacie fiber ikke skal brukes som erstatning for standard pleie ved behandling av helsemessige forhold.
Kosttilskudd er ikke testet for sikkerhet og på grunn av at kosttilskudd i stor grad er uregulert, kan innholdet i enkelte produkter avvike fra det som er angitt på produktetiketten. Vær også oppmerksom på at sikkerheten til kosttilskudd hos gravide, ammende mødre, barn og personer med medisinske tilstander eller som tar medisiner, ikke er etablert.
Hvor finner man det? Bredt tilgjengelig for kjøp på nettet, er acaciapulver solgt i mange næringsmiddelbutikker. Typisk solgt i pulverform, er akacia fiber også tilgjengelig i tablett, kapsel eller tyggegummi form. Det finnes i matvarer som frokostblandinger, kornbaserte barer og bakevarer. En naturlig emulgator (det kan blande stoffer som normalt ikke blandes godt sammen), Acacia brukes også som en ingrediens i brus, godteri og medisiner.
Bunnlinjen
Mens ytterligere forskning er nødvendig for å finne ut om acacia kan hjelpe til med å behandle ulike forhold, kan det hende at det er nok løselig fiber i kostholdet ditt som kan fremme helse og beskytte mot hjertesykdom og diabetes.
Foruten akacia finnes løselig fiber i slike matvarer som havregryn, nøtter, epler, byg, bønner og blåbær. En rekke andre naturlige stoffer er rike på løselig fiber. Disse inkluderer linfrø, carob, glucomannan og psyllium.
Hvis du vurderer å bruke akacia, snakk med helsepersonell før du begynner på kosttilskudd.
