Hvis du liker ideen om å rense fordøyelsessystemet, men ikke vil gjøre det med ekstreme dietter, avføringsmidler, urtete eller kolonier, er det mange mat og livsstil praksis som kan bidra til å forbedre fordøyelsen og avlaste oppblåsthet, gass og forstoppelse. Her er fem enkle måter å "rense" systemet ditt:
1) Øk ditt daglige inntak av frukt og grønnsaker
Forsøk å spise tre eller flere porsjoner grønnsaker og to eller flere porsjoner frisk frukt hver dag på et minimum, men ideelt sett totalt åtte til ti porsjoner om dagen.
Hvis ferske råvarer ikke er tilgjengelige, er frosset produkt det nest beste alternativet. Noen eksempler inkluderer salat, brokkoli, paprika, gulrøtter, grønne bønner, squash, salat, artisjokker, kale, spinat, swiss chard, blåbær, druer, appelsiner og jordbær. Mennesker med visse fordøyelsessituasjoner kan ha nytte av grønnsaker som er høyere i løselig (vs. uoppløselig) fiber som gulrøtter, squash, søtpoteter, poteter, rødbeter, pastinetter, rutabagas og rogn.
RELATERT: 20 Yummy Detox Foods
2) Prøv probiotisk rik mat
Matvarer som er rikt på gunstige levende mikroorganismer, kalt probiotiske bakterier, kan bidra til å forbedre fordøyelsen, støtte immunsystemet, redusere betennelse og forbedre forholdet til fordelaktig for potensielt skadelige bakterier i tarmen. To av de vanligste stammene av probiotika er Lactobacillus acidophilus i tynntarm og Bifidobacterium bifidum i tyktarmen.
Selv om probiotika er tilgjengelig i tilleggsform, kan de også finnes i kefir og yoghurt (inkludert de som er laget av kokos, ris, soya og andre ikke-melkeprodukter), kombucha, kvas og fermenterte grønnsaker som surkål og kim chi.
RELATERT: Acidophilus og andre probiotika
3) Prøv disse fiberrike helkornene.
I stedet for hvit ris, bagels, vanlig brød og pasta, prøv å spise glutenfrie korn som brun ris, quinoa (ikke et ekte korn, men en urt), stålkutt havre, hirse, amaranth, bokhvete og vill ris.
Se også: 5 matvarer som hjelper med forstoppelse.
4) Drikk mer væske
Vann (sammen med suppe, smoothies og andre væsker) er viktig for optimal fordøyelsesfunksjon, men de fleste av oss drikker ikke nok. Det er spesielt viktig å drikke nok væsker når du øker fiberinntaket (fra frukt, grønnsaker, korn og frø). Fargen på urinen kan brukes som en veiledning. Generelt er blekgul eller halmfarget urin en indikasjon på at du får nok væsker, men mye avhenger av kostholdet ditt, andre helseforhold, etc. Også husk at visse vitaminer og matvarer kan endre fargene på urinen (som B-vitaminer og rødbeter). Prøv urtete, grønn te, sitronvann, kjøttkraft og vanntett vann.
5) Prøv linfrø
Linfrø er små frø som kan gi en fantastisk kombinasjon av løselig og uoppløselig fiber og kan hjelpe noen mennesker med enten forstoppelse eller løs avføring. Frøene er harde når de er helt, så de skal males i en kaffe eller krydderkvern eller blender før de blir tilsatt til mat. Den milde, nøttede smaken virker godt sprinklet på havregryn eller salater, og de kan også legges til mysli, granola, bakevarer eller til og med smoothies.
Andre matvarer som inkluderer
Bønner og belgfrukter: Delte gule og grønne erter og linser er enkle å fordøye og krever mindre soaking tid. Andre bønner inkluderer nyrebønner, pinto bønner, mung bønner, garbanzo bønner (kikærter) og adzuki bønner.
- Nøtter og frø: Usorterte nøtter, frø og nøtter, slik som gresskarfrø, chia frø, sesamfrø, solsikkefrø, mandler, cashewnøtter og valnøtter.
- Omega-3 fettsyrerike matvarer: Pochert, broiled eller dampet fisk i moderasjon som ansjos, sild, makrell, sardiner og viltlaks. Olje: Ekstra jomfruolje, kokosnøttolje, avokadoolje.
- Andre måter å rense kroppen på
- Kontrastdusjer
Kontrasten mellom varmt og kaldt vann øker sirkulasjonen, noe som bidrar til å bringe næringsstoffer, oksygen og immunceller til skadede og stressede vev og bærer bort metabolisk avfall, inflammatoriske biprodukter og andre toksiske stoffer .
Start med tre minutter med varmt vann etterfulgt av mindre enn ett minutt kaldt vann.
Gjenta dette mønsteret minst en gang, alltid ferdig med kaldt (f.eks. 3 minutter varmt – 1 minutt kaldt – 3 minutter varmt – 1 minutt kaldt).
Psyllium
Psyllium er en kostfiber som støtter normal tarmfunksjon, renser mucusforingen i tarmene, og øker bulk og mykhet i avføringen. En teskje psylliumpulver kan omrøres i minst åtte gram vann. Drikk straks.
Forholdsregler
Husk at ingen tilnærming er riktig for alle. Hvis du opplever forstoppelse, abdominal oppblåsthet, gass og andre symptomer, er det viktig å snakke med helsepersonell.
