Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 290Fat 8gCarbs 45gProtein 10g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringer: 2 (1 kopp hver) | |
| Mengde per porsjon | |
| Kalorier | 290 |
| % Daglig verdi * | |
| Totalt Fat 8g | 10% |
| Mettet fett 1g | 5% |
| Kolesterol 0 mg 0 0 Natrium 41 mg | 2% |
| Total karbohydrat 45g | 16% |
| Kostfiber 4g 14% | Totalt sukker 1g |
| Inneholder 0g tilsatt sukker | 0% |
| Protein | |
| 10g | Vitamin D 0mcg |
| 0% Kalsium 78mg | |
| 6% | Iron 4mg |
| 22% | Kalium 376mg |
| 8% | * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
| (4 rangeringer) Total tid | 15 min |
| Prep | |
5 min , Cook
10 min Servings2 (1 kopp hver) Jazz opp denne italiensk-inspirerte pastaretten med spinat for en mengde tilsatte vitaminer og mineraler. Du får hjertesykdom fordeler av vitaminer som magnesium, viktig for et sunt hjerte og folat, som kan bidra til å redusere kardiovaskulær sykdom risiko. Den mørke bladgrønne tilbyr også forbindelser som vises for å beskytte cellene mot skade og betennelse, og det er en enkel måte å legge til noen grønnsaker til måltidet ditt.
Dette måltidet er en å lage etter en lang dag – det er ikke så tidkrevende, det er sannsynligvis sunnere og billigere enn uttak, og det tilbyr et tradisjonelt komfortmat aspekt som du sannsynligvis vil ha på kvelden. Ingredienser
4 unse tørrspaghetti
4 hvitløkskiver, skiver
1/2 kopp persilleblade, hakket
- 1 ss olje
- 1/2 kopp spinatblad, hakket
- klype røde pepperflak
- Forberedelse
- Forbered og tøm spaghetti i henhold til pakke retninger. Ikke glem å salte vannet og jobbe med å forberede andre ingredienser mens spaghetti er på komfyren.
- Varm olivenoljen i en middels skillet over middels varme. Tilsett hvitløk og rød pepperfling og sauté i ca 2 minutter.
Legg tilberedt og drenert spaghetti til skillet og bland til den er innarbeidet med olje og hvitløk.
- Legg persille og spinat, rør til godt kombinert. La koka i ytterligere 2 minutter før du slår av varmen og pletteringen.
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
- Du kan bruke en annen type pasta-fettuccine, linguine, jevn makaroni eller penne-i like mengder (4 unser). En annen mørk løvgrønn som kale, collards eller Swiss chard vil fungere også.
- Matlaging og serveringstips
Dette er en perfekt sidefarge for nystekte grillet kylling eller laks (hvis du har tid). Resterende arbeid, også.
Du kan også nyte parabolen alene. Til tross for å være et enkelt måltid, kan du forbedre presentasjonen for å gjøre det morsommere. Bruk en fin tallerken, garnér med ekstra persilleblade, og trene oppmerksomt å spise mens du nyter hver bit.
