Når vi når en opplyst tilstand, vil alle yogaposisjoner være det samme for oss. Vi vil heller ikke like dem eller misliker dem, bare godta dem rolig for det de er. Inntil vi kommer til samadhi, er det imidlertid vanskelig å ignorere den viscerale reaksjonen som noen utgjør ulovlig. Revolusjonert trekant (parivrtta trikonasana) må være en av yogaens minst populære poser.
Dens kombinasjon av dyp vridning, hamstring strekker, hjerteåpning og usikker balanse presser mange folkes knapper. Det er ikke en behagelig posisjon for de fleste, og derfor er det viktig å jobbe med det.
Jeg er en av de menneskene som ikke er en stor fan, så jeg har kommet opp med en rekke strategier som gjør at dette er mer tilgjengelig for kroppen min. Disse inkluderer bruk av rekvisitter og sette opp posen for best mulig justering. Som med vanskeligste stillinger, gjør konsekvent praksis virkelig en forskjell. Ditt forhold til denne stillingen vil endres over tid, og du kan bli overrasket over å oppdage at det er mulig å finne litt letthet i denne stillingen.
Type pose: Stående, Vridning
Fordeler: Forbedrer balanse og kjernestyrke, strekker hamstringene, åpner bryst og skuldre.
Varsler: Unngå denne posen hvis du er gravid siden dyp vridning ikke anbefales under graviditet.
Instruksjoner
- Du kan gå inn i revolvert trekant på noen måter, men pyramidposisjonen (parvsvottonasana) er best fordi den setter bena i riktig posisjon. Hvis du ikke er kjent med oppsettet, er begge bein rette og omtrent tre meter fra hverandre, noe som er litt tettere sammen enn de ville være for krigerposer eller vanlig trekant. Dine hofter er kvadratet mot forsiden av matten din, og bakfoten din er slått ut 45 grader.
- Tradisjonelt ville hælen på den fremre foten stå opp med buen på ryggfoten. Denne posisjonen utelukker imidlertid den dype vridningen vi er på vei til for de fleste. Derfor anbefaler jeg en bredere holdning. Tenk på føttene på parallelle jernbanespor mens du husker å slå tilbake tærne litt ut.
- Med hendene på hoftene dine, sving torsoen fremover over forbenet ditt (venstre ben i dette tilfellet). Du vil holde ryggraden rett, så når du kommer til det punktet hvor ryggraden vil rulle, ta av litt igjen og vurder deretter den beste posisjonen til høyre hånd.
- Alternativer for høyre hånd (i rekkefølge av økende vanskelighet) er direkte under venstre skulder, inne i venstre fot eller utenfor venstre fot. Du kan bruke en blokk under din hånd i noen av disse posisjonene for å få større stabilitet.
- Før du begynner å vri, legg venstre hånd på sakrummet ditt. Føler at sacrum er nivå. Hold hånden din der du begynner å vri, åpne brystet til venstre. Hvis din sakrum begynner å føle seg ujevn, trekker du venstre hofte fremover og høyre hofte tilbake for å utjevne det.
- Løft venstre hånd mot taket. Tenk deg at det er en vegg for deg å trykke inn på venstre håndflate. Dette vil hjelpe deg å åpne brystet og stable venstre skulder over høyre.
- Gaze opp til høyre fingertuppene.
- Etter flere pust, slipp ut og gjenta med høyre fot fremover.
Beginners Tips
Tradisjonelt er de høyre fingertuppene lined opp med venstre tær. Imidlertid kan det være svært nyttig å ta høyrehånden (eller mer) rett foran venstre fot før du prøver å vri. Dette gir torsoen mer plass til å bevege seg.
