Da jeg ble uteksaminert fra college, husker jeg lettelsen om at jeg aldri behøver å ta en annen avsluttende eksamen eller sitte gjennom en annen kjedelig foredrag og den utrolige terroren for å finne en jobb og finne ut ut resten av livet mitt. Med de store beslutningene å håndtere, var det siste jeg bekymret for var å holde seg i form og trene, noe jeg til slutt angret.
Det jeg lærte er at det går fra et relativt aktivt høyskoleliv til en stillesittende heltidsjobb, fører til vektøkning, noe du kan unngå hvis du etablerer en sunn rutine nå.
Øvelse kan avlaste stress, lette deg gjennom denne vanskelige overgangen, samtidig som du øker din selvtillid når du trenger det mest. Du har også en stor fordel å gå inn i arbeidsstyrken. Det er lettere å jobbe i øvelsen fra begynnelsen enn å klemme den inn i en stressende arbeidsplan senere.
Å finne ut hvordan du gjør det kan være en utfordring, men alt som trengs, er litt kunnskap og planlegging for å komme i gang på høyre fot.
Hvordan trene i en post-college verden
Når du forlater college, endres alt – spesielt treningsvanene dine. Med din energi brukt til å finne en jobb eller starte en jobb, synker aktiviteten din og stressnivået ditt. Nedenfor finner du ut om de vanligste fallgruvene og hvordan du kan forberede dem:
1. Ikke flere gratis treningsøkter
Hvis du hadde tilgang til et gratis treningsstudio eller nedsatt medlemskap andre steder, må du nå betale full pris eller finne andre måter å trene på.
The Fix: Hvor å trene – Hvis du er på et budsjett, så mange kandidater er, må du kanskje være kreativ om hvor og hvordan du trener. Noen alternativer inkluderer:
- Hjemme: Sett opp et treningsstudio med grunnleggende utstyr som dumbbells, motstandsbånd og stabilitetskule. Hvis penger er et problem, er det måter å spare penger ved å kjøpe bruktutstyr eller til og med lage dine egne vekter. Lær mer ideer til hjemmeøvelse og trening du kan gjøre hjemme.
- Utenfor: Løping og turgåing er gode måter å holde seg i form og styre din vekt og krever bare et godt par sko. Du kan også prøve å sykle, spille tennis eller hente basketballspill på din lokale park eller møte treningsgrupper i ditt område. For å komme i gang, prøv denne utendørs treningsøkten.
- På treningsstudioet: For å spare penger, se etter små lokale treningssentre som krever lavere avgifter (noen er bare 19,95 dollar i måneden, for eksempel Cardinal Fitness i Illinois), fellessentre eller din lokale YMCA, som vanligvis ikke er så dyre som større helseklubber.
- På kontoret: Hvis du har en jobb, ta fordel av ditt treningssenter på stedet, hvis du har en eller noen helseklubb, rabatter på bedriftens tilbud.
2. Din plan
På college kan du ha mer frihet og tid til å trene. En heltidsjobb vil ta opp det meste av dagen, og gir mindre tid og energi til trening.
The Fix: Passer det i – Med den frie tiden borte, må du jobbe litt vanskeligere for å få tid til trening. Det er viktig å etablere treningsrutinen så snart du kan. Hvis du leter etter en jobb, gjør øvelsen en del av din daglige rutine – det vil øke humøret ditt, gi deg energi til å fortsette og bygge tillit. Hvis du allerede jobber, se på timeplanen din og hugg litt treningstid hver dag.
Selv om du starter med bare 10 minutter eller deler treningsøktene dine, kan du bygge på det over tid:
- Hvordan tilpasse øvelsen til et opptatt plan
- Ideer til timesaver treningsøkter
- 10-minutters kardio
- 10-minutters styrke
3. Mindre Flytt, Mer Sitte
Gå fra klasse til klasse eller fra fest til fest kan brenne kalorier. Sitte foran en datamaskin i 8 timer om dagen, som ikke kan føre til vektøkning, ryggsmerter og andre smerter og smerter.
Fiksingen: Holder seg på kontoret: Du må være kreativ hvis du vil være aktiv på jobben. Still inn en alarm for å gå av hver time og strekke eller gjøre noen øvelser. Andre ideer:
Mer om å holde seg i form på jobben.
- Gå trappene på pausene dine eller gå i løpet av lunsjen din
- Gå, løp eller sykle for å jobbe
- Parker lenger unna eller la ting stå i bilen, så du har en grunn til å stå opp
- Unngå kontorskrus og spise ute til lunsj hver dag, som raskt kan pile på pounds
- Prøv denne Office Trapp Workout
- Lunsj Time Workouts
4. Endre Prioriteter
Graduating og gå ut i en annen verden kan være overveldende, og det er vanskelig å sette prioriteringer. Du kan bli fristet til å hoppe over øvelsen fordi du trenger all energi for å finne en jobb eller håndtere de små nervesystemet som oppstår under store livsendringer.
Fiksingen: Gjør trening en prioritet – Påminn deg selv at trening legger energi til dagen din, i stedet for å føle at det tar noe unna. Andre fordeler å huske:
- Vekttap
- Redusert symptomer på depresjon og angst
- Bedre stemning
- Bedre søvn
- Forbedret livskvalitet
- Økt libido
Lær mer om å bli motivert og holde seg forpliktet til å trene.
Uansett om du leter etter livet uten etterlegning uten bekymring, eller du føler deg helt fri, er trening en viktig del av overgangsprosessen. Vær oppmerksom på at å flytte inn i arbeidsstyrken betyr at du må bli vant til å jobbe med andres timeplan og ta kontroll over tiden du må passe inn i så mye øvelse som mulig. Begynn nå vil bidra til å holde vekten din i sjakk og stress på overkommelige nivåer.
