Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 293Fat 6gCarbs 56gProtein 7g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringer: 1 | |
| Mengde per porsjon | |
| Kalorier | 293 |
| % Daglig verdi * | |
| Totalt Fett 6g | 8% |
| Mettet fett 1g | 5% |
| Kolesterol 0 0 0 0 0 Natrium 82 mg 4% Total karbohydrat | 56g |
| 20% Kostfiber 7g | 25% |
| Totalt sukker 21g Inneholder 12g tilsatt sukker | 24% |
| Protein | 7g |
| Vitamin D 1mcg | |
| 5% | Kalsium 264mg |
| 20% Iron 2mg | |
| 11% | Kalium 451mg |
| 10% | * Daglig verdi (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en matavdeling bidrar til daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
| (21 karakterer) Total tid | 485 min |
| Prep | 5 min |
| , Cook | |
480 min Servering
1 Halsbrann symptomer kan bli verre om morgenen for de som hopper over frokost. Med denne oppskriften vil det ikke være flere unnskyldninger om ikke å ha tid til å spise.Dette tar på havregryn tar noen minutter å lage og krever nesten ingen prep tid i morgen. Fiberrike havre og hør bidrar til å regulere fordøyelsen og holde halsbrann i sjakk. Friske bananer og gylden honning legger til naturlig søthet. Den beste delen kan bare være at du kan nyte denne hjerte-sunn og halsbrann vennlig frokost for mindre enn 300 kalorier per porsjon. Ingredienser
½ kopp rullet havre ½ kopp usøtet mandelmælk
1 teskje flaxseed
1 ts honning
½ banan, skiver
- Forberedelse
- I en liten krukke kombinere havre, mandelmelk, linfrø og honning.
- Rør godt å kombinere.
- Dekke krukke med lokket eller plastfolie og legg i kjøleskapet over natten.
- Før servering, topp med banan og dryss med mer lin, om ønskelig.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
- Denne oppskriften kan endres på flere måter for å imøtekomme smakpreferanser og medisinske behov. For å gjøre denne oppskriften glutenfri, bruk sertifisert glutenfri havre.
- Du kan også erstatte honning med lønnesirup eller agave hvis de smaker er foretrukket.
- Enhver type melk eller melkealternativ kan brukes i stedet for mandelmælk. For et løft av protein bruk skummet melk eller soya melk. De fleste melkealternativene inneholder tilsvarende mengder kalsium og vitamin D, slik at du får en dose av de beinbyggende næringsstoffene, uansett hvilken du velger.
- Matlaging og serveringstips
Forbered individuelle porsjoner av havre i små glassburger og gjør noen ekstra for en god frokost for travle ukedagsmorgen. Du kan også lage en dobbel eller tredobbelt sats i en stor bolle for å betjene en mengde rundt kjøkkenbordet.
Sett de skivede bananene på toppen like før du serverer for å hindre dem i å bli brun og hvis du ikke har bananer, skift med andre frukter som ikke forverrer symptomene på halsbrann. For det meste vil alt annet enn sitrus virke.
