Det er mange forskjellige måter å øke stoffskiftet på, men hvis du prøver å gå ned i vekt, fungerer noen metoder bedre enn andre. Hvorfor? Fordi noen metabolisme diett triks faktisk forårsake vektøkning. Ja, det stemmer. De får kroppen til å bli større i stedet for å hjelpe deg med å slanke seg.
Så hvordan sorterer du deg gjennom vitenskapen for å finne effektive metabolism-boosting strategier? Følg denne 3-trinns planen for å øke stoffskiftet ditt til å gå ned i vekt, stram og hold fettet av for godt.
Den forkerte måten å øke stoffskiftet for vekttap
Du har sikkert sett mange artikler på nettet og i blader om måter å øke stoffskiftet. Mange ganger foreslår de at du spiser en solid frokost eller en snack hele dagen for å brenne flere kalorier.
Problemet med disse metodene er at de øker stoffskiftet og kaloriinntaket samtidig. Faktisk øker de ofte kaloriinntaket ditt mer enn de øker stoffskiftet. Så sluttresultatet er at kroppen din blir større i stedet for mindre.
Det er ikke noe galt med å spise nok kalorier i løpet av dagen. Og du bør aldri sulte deg selv å slanke seg. Men hvis du vil gå ned i vekt, bør du bruke metabolism-boosting strategier som ikke får deg til å spise mer.
Den riktige måten å øke stoffskiftet for å gå ned i vekt
Det er enkle måter å øke stoffskiftet ditt mot vekttap. Men de involverer ikke å spise spesielle matvarer, tar kosttilskudd eller snacking oftere. Faktisk er den beste strategien for å brenne flere kalorier enklere enn det. Du må flytte mer uten å spise mer.
Men en enkel plan er ikke alltid en enkel plan. Å endre dine daglige bevegelsesvaner kan være vanskelig. Så jeg har utviklet denne 3-trinns planen for å øke stoffskiftet mens du holder matinntaket det samme. Du vil opprette energiforbruket som trengs for vekttap uten et dyrt kosthold eller vanskelig å finne mat. Følg programmet i 2-3 uker for å øke energinivåene dine, øke stoffskiftet og legge vektreduksjonsprogrammet ditt i hyperdrive.
1Kjenn dine (unike) tall
Kostholdstallene dine er forskjellige enn alle andre diettnumre. Det er fordi kroppen din er unik, timeplanen din er unik og helsemessig historie er unik. Hvis du vil øke kroppens metabolisme for vekttap, må du stole på kroppens uniketall.
Det viktigste nummeret du trenger å vite er antall kalorier du normalt spiser for å opprettholde vekten din. Så hvordan får du det nummeret? Du kan bruke en online kalkulator til å estimere dine kaloribehov. Du kan også kombinere ulike metoder for å få et bedre estimat.
Men jeg tror den smarteste måten å finne ut ditt kaloribehov er å holde en matjournal i en uke. Denne metoden er mer tidkrevende, men det tar hensyn til din unike tidsplan og livsstil. Denne metoden er mer sannsynlig å gi deg de beste metabolismeøkende resultatene.
2 øke daglig bevegelse
Nå som du vet hvor mange kalorier du spiser hver dag, er det på tide å øke stoffskiftet. Du er ikke kommer til å øke stoffskiftet ditt ved å spise en stor kalorifyllt frokost eller snacking oftere. Du kommer heller ikke til å fylle opp med stoffskifte-økende mat eller nippe på energidrikker eller spesialtrær. Du skal holde dietten nøyaktig det samme og øke metabolismen med bevegelse. Nøkkelen til dette stoffskiftet kostholdet er å starte sakte. Først legger du ikke-mosjonbevegelse til dagen din. Gå oftere, ta trappene i stedet for heisen, ta med dagligvarer hjemme fra butikken eller legg til noen enkle treningsøkter på rutinen. Bruk en aktivitetssporing til å øke din daglige trinntelling og øke de totale kalorier som er brent per dag.
Etter en uke eller to, vil kroppen din tilpasse seg en mer aktiv livsstil. Det er da det er på tide å legge til trening som øker stoffskiftet. Hvis du er sunn nok til kraftig trening, legg til en HIIT eller Tabata økt per uke. Deretter legger du gradvis til en eller to flere. Du kan også legge til opptil 3 treningsøkter per uke for å øke stoffskiftet med muskelmasse.
3Lønn deg selv uten mat. Som du øker daglig bevegelse, kan sulten din øke. Det er normalt. Så det siste trinnet i dette metabolism-boosting programmet er å administrere matinntaket.
Sammenlign dagens nåværende diett med kaloriinntaket som du samlet i trinn ett. Pass på at du ikke spiser flere kalorier bare fordi din daglige metabolisme har økt.
Bytt stivelsesholdige hvite matvarer med små porsjoner av fullkorn for å øke fiberinntaket og dempe sulten. Og sørg for at du spiser protein på de fleste måltider. Bare vær sikker på at du ikke øker din totale kaloriinntak som et resultat.
Lær deg å belønne deg selv uten mat. Du kan bli fristet til å dykke inn i kjøleskapet ditt etter en trening eller en travel aktiv dag. Men det er andre måter å trøste kroppen din uten å spore dietten. Ta et bad, gå en tur, eller slapp av og se på en film.
Med smarte metoder for å øke stoffskiftet, er du mer sannsynlig å se vekttap fordeler på kort tid.
