Mange løpere i kaldt vær klima legger et godt antall miles på tredemølle om vinteren, og deres største klage er vanligvis, "tredemølle kjører er kjedelig." For å holde tredemølleøvelsen din fra å bli foreldet, prøv noen av disse tipsene for å slå kjedsomhet på tredemølle.
1Trykk en intervalltrening.
Intervall treningsøkter: I stedet for å løpe i et konstant tempo, bland opp løp med harde og enkle segmenter. Det kan være så enkelt som: En fem minutters oppvarming etterfulgt av tre sett med fire minutters intervaller (to minutter med hardt løp og to minutter med lett løping), etterfulgt av en fem minutters nedkjøling.
2Run med en venn.
Hvis du og en venn tilhører samme treningsstudio, få henne til å løpe på tredemølle ved siden av deg. Du kan motivere hverandre og gi distraksjon for å gjøre treningstiden din raskere. Og en god ting om tredemølle kjører med venner er at du ikke trenger å være i samme tempo, så du kan kjøre sammen med venner som du normalt ikke ville kjøre med ute.
3Liste til musikk.
Selv om du bruker ikke hodetelefoner mens du kjører ute, er det ikke trygt å lytte til musikk på tredemølle. Det kan være en fin måte å bekjempe kjedsomhet på og løpe lenger. Velg motiverende sanger og opprett en løpende spilleliste for treningen din – det vil forhindre deg i å kontinuerlig sjekke klokken for å se hvor mye du må gå.
4Mix det opp med styrketreningsøvelser.
Etter 5 minutters oppvarming, kjøre i et komfortabelt tempo i fem minutter, deretter gå av tredemølle og gjør to minutter med styrketreningsøvelser, for eksempel crunches, push-ups, side-crunches, lunges og dips. Prøv å gjøre fire sett med løp / styrketrening.
Se også: Styrke trening for løpere
5Listen til lydbøker.
Da jeg først begynte å lytte til lydbøker under løp, likte jeg det så mye at jeg sparket meg selv for ikke å prøve det før. Enten det er en opplysende ikke-fiksjonsbok eller en saftig roman, lytter til det, bidrar til å holde meg distrahert og motivert for å fortsette å bevege meg. Og når jeg er midt i en god lydbok, finner jeg meg selv virkelig gleder meg til neste runde. Audible.com er en utmerket ressurs for å finne lydbøker. Mitt bibliotek har også et enormt utvalg av gratis lydbøker for å låne, så vær sikker på å sjekke din før du kjøper en.
6Work på å forbedre din stride omsetning. Tredemølle løp er en flott mulighet til å jobbe med å forbedre din omsetning, fordi du har din kjøretid rett foran deg. Alt du trenger å gjøre er å telle hvor mange ganger en fot rammer beltet på et minutt, så dobler du det nummeret for å få din stridstelling. Elite løpere løper på rundt 180 trinn i minuttet – se hvor nært du kan komme til det. Å arbeide med din tellehastighet kan forbedre løpevirkningen, selv for utendørs løp.
7Zone out.
I motsetning til å kjøre ute, krever tredemøllekjøring ikke at du legger stor vekt på omgivelsene dine og pass på biler, syklister, hunder og andre farer. Du trenger ikke engang å tenke på ruten din. Så kjører på tredemølle gir deg en sjanse til å miste deg i rytmen til pustefoten eller dine pounding føtter. Prøv å blokkere alt rundt deg og gå inn i en fredelig, avslappende tilstand.
8Do en pyramide trening.
Tiden går i løpet av denne tredemølle treningen fordi du betaler så mye oppmerksomhet til intervalltider. Etter en 5 minutters oppvarming, kjør hardt (5K tempo) i ett minutt, gjenopprett ett minutt; løp hardt to minutter, gjenopprett to minutter; Kjør hardt tre minutter, gjenopprett to minutter; løp hardt fire minutter, gjenopprett to minutter; Kjør hardt fem minutter, gjenopprett to minutter.
Deretter jobber du deg tilbake nedover "pyramiden" og løper hardt fire minutter, gjenoppretter to minutter; Kjør hardt tre minutter, gjenopprett to minutter; løp hardt to minutter, gjenopprett to minutter; Kjør hardt ett minutt, gjenopprett ett minutt. Avslutt treningen med en 5-minutters nedkjøling.
Mer: Pyramid Speed Workout
9Watch TV.
Hvis du tilhører et treningsstudio, kan du kanskje kjøre på tredemølle med en tv eller se en TV montert på veggen. Selv om det ikke er et alternativ, kan du enkelt se på en iPad eller bærbar datamaskin, ved hjelp av online streaming-tjenester som Netflix eller Amazon Prime. Sjekk ut disse alternativene for topp hodetelefoner for løpere.
10Alternate med en annen cardio maskin.
Prøv å slå opp løpene dine ved å skifte med sykkel eller elliptisk trener. Hvis du vil gjøre en 40-minutters kardio-trening, kjør du på tredemølle i 10 minutter og hopper deretter på en annen maskin i 10 minutter, og fortsetter å skifte til du har nådd din totale måltid.
Hvis du kjører på tredemølle hjemme og det er din eneste kardiomaskin, kan du prøve å løpe opp og ned trappene i fem minutter, mellom løpende segmenter.
Også se:
3 Calorie-Blasting tredemølle treningsøkter
- 4 Kjedsomhet-Busting tredemølle treningsøkter
- 5 måter å gjøre tredemølle kjører Mer Fun
- 6 måter å distrahere deg selv når du kjører
