Det er viktig at vi spiser nok protein hver dag for å dekke kroppens behov. Det er to måter å beregne en persons proteinbehov på. Den anbefalte minimumsverdien av anbefalt daglig protein er 0,37 gram per kilo kroppsvekt (eller .8 gram per kilo kroppsvekt). Selv om dine egne personlige behov kan variere basert på flere faktorer, inkludert alder, aktivitetsnivå og vekttapsmål, la oss begynne å lete.
Denne første metoden for å beregne proteinbehovet er bare basert på vekten din.
Tabellen nedenfor viser den minste mengden protein du trenger basert på .37 gram per pund som United States Institute of Medicine anbefaler. Idrettsutøvere og tunge trenere bør nok doble dette beløpet, så det er inkludert i diagrammet. Er det en maksimal mengde protein?
Maksimum er ikke inkludert i diagrammet, fordi de anbefalte maksimumene vanligvis beregnes av prosentandelen kalorier som forbrukes med øvre grense som er 35%. Dette ville være omtrent 170 gram for en person som tar i 2000 kalorier per dag hvis de ikke mister vekt (folk på vekttap dietter bør ikke gå i prosent). I sannhet må folk sjelden bekymre seg for dette maksimalt som det har blitt notert flere ganger at folk naturlig vil stoppe før dette punktet. Kroppen vil ikke "ha" svært høye nivåer av protein i kostholdet, og folk begynner å føle seg syk (eller i det minste syk av protein) før de blir for mye.
Det er to diagrammer her – hvis du veier deg selv i kilo, ruller du ned til neste diagram.
Vekt i lbs.
| Minimum Protein | Idrettsutøvere Minimum | Minimum Daglige Protein Krav |
|---|---|---|
| 37 gram | 74 gram | 110 |
| 40 gram | 80 gram | 120 |
| 44 gram | 88 gram | 130 |
| 47 gram | 94 gram | 140 |
| 51 gram 102 gram | 150 | 55 gram |
| 110 gram | 160 | 58 gram |
| 116 gram | 170 | 62 gram |
| 124 gram | 180 | 65 gram |
| 130 gram | 190 | 69 gram |
| 138 gram | 200 | 72 gram |
| 144 gram | 210 | 76 gram |
| 152 gram | 220 | 80 gram |
| 160 gram | 230 | 84 gram |
| 168 gram | 240 | 87 gram |
| 174 gram | 250 | 91 gram |
| 182 gram | 260 | 95 gram |
| 190 gram | 270 | 98 gram |
| 196 gram | 280 | 102 gram |
| 204 gram | 290 | 105 gram |
| 210 gram | 300 | 109 gram |
| 218 gram | Vekt i kg. | Minimum Protein |
| Idrettsutøvere Minimum | 50 | 40 gram |
|---|---|---|
| 80 gram | 60 | 48 gram |
| 96 gram | 70 | 56 gram |
| 112 gram | 80 | 64 gram |
| 128 gram | 90 | 72 gram |
| 144 gram | 100 | 80 gram |
| 160 gram | 110 | 88 gram |
| 176 gram | 120 | 96 gram |
| 192 gram | 130 | 104 gram |
| 208 gram | 140 | 112 gram |
| 224 gram | Lean Body Mass Metode |
Hvordan få proteinet du trenger
Mange matvarer inneholder protein. Her er noen ressurser som hjelper deg med å spise nok protein til kroppen din:
Liste over høyproteinmatvarer, med mengder protein som er oppført
Proteinkilder, lavt i mettet fett
- Low Carb Vegetarian Protein Kilder
