Hvis du er ammende mor, er jeg sikker på at du ikke trenger meg til å fortelle deg hvor kroppen din føler det mest: nakken, skuldrene og ryggen. Det er mange fantastiske ting om å amme babyen din, men en elendig rygg er ikke en av dem. Disse yogaposisjonene vil motvirke det som hengslet over følelsen ved å legge vekt på å bevege skuldrene ned og tilbake og gjenåpne brystet. Hvis du bare har født nylig, ta det rolig og stopp hvis noe forårsaker smerte.
1Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Når du pleier mye, kan det føles som om du sitter fast i den hakkede posisjonen, selv når du ikke mating babyen. Å gjøre noen katt-ku-strekker bidrar til å bringe mobiliteten tilbake i ryggraden, og effektivt løsne den. Prøv å overdrive den avrundede posisjonen (katt) ved å dumpe ryggen oppe høyt. Dette vil gjøre den buede posisjonen (ku) føles enda bedre.
2Sphinx Pose
Sphinx pose gir en fin, mild måte å introdusere en liten hjerteåpning på. Du kan til og med gjøre dette posere liggende på sengen din hvis du ikke har tid til å komme ut en matte. Eller ta sjansen til å vise din baby hvilken magetid handler om. Bare vær sikker på å holde skuldrene nede fra ørene dine. Å trykke fast i håndflatene og underarmene er en god måte å gjøre dette på.
3-gangs åpning med en bolster eller blokk
Hvis du bare har noen få minutter, gjør du dette til å strekke. Du trenger en blokk (helst en med hjørnene avrundet) eller en forsterker under skulderbladene for å få full effekt, men. Det spiller ingen rolle hva du gjør med beina dine her siden vi fokuserer på overkroppen. Du kan holde dem flate på gulvet, åpne knærne til gudinneposisjon, eller bare bøy knærne og legg sålene på føttene dine på gulvet.
4Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
For broen setter løfter hoftene dine, blander hendene under kroppen din, og rull skuldrene under en om gangen. Føler skulderbladene dine sikkert på ryggen. Ikke bekymre deg for hvor høyt du løfter hoftene dine. Hvis du har din blokk hendig, kan du prøve en støttet bro. Blokken går under ditt sakrum.
5Half Båtposer (Parsva Navasana)
Halvbåt gir sjansen til å jobbe på hjerteåpningen og din abs samtidig. Tingen å huske her er at det ikke betyr noe hvor høyt du kan ta med torso. Det er viktigere å holde ryggraden lang og rett. Plugg skuldrene i stikkontaktene, trekk skulderbladene sammen og la dem få tiltak for å utvide brystet. Hvis du har diastase recti, snakk med legen din før du fortsetter abdominal øvelser.
6Forward Bend With Interlaced Fingers
Fremoverbøyningen er faktisk valgfri her. Hovedarrangementet er å stå opp høyt, rulle skuldrene tilbake, klemme fingrene bak ryggen, dra hendene mot gulvet og pust opp brystet. For en ekstra blomstring, fremover bøy over bena. Bøy knærne hvis det er en mer behagelig variasjon.
7Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
For å få det beste brystet strekker seg ut av trekant, fokuser på å stable øverste skulder rett over bunnen av skulderen. Rett opp topparmen og ta den parallelt med gulvet. Plasser skulderen i stikkontakten før du løfter armen helt opp. Du kan også holde hånden på hoften din hvis det føles bedre. Triangle er også en god strekk for hamstringene.
8Dedvendt Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Nedovervendt hund føles bra omtrent enhver tid. Siden vi har lagt vekt på hjerteåpning, kan du føle at du vil presse brystet gjennom og la ryggen hengekøye. Motstå denne fristelsen, i stedet for en rett bak og bred skulderblad ved å rulle dine overarmer utover. Målet vårt er å bringe kroppen i balanse, ikke slå den ut av whack i motsatt retning.
Ta vare på deg selv og din baby
Bruk disse strekkene gjennom hele ammende månedene for å lindre dine vondt skuldre og rygg. Som babyen din vokser, kan du sykepleier sjeldnere, men å holde en tyngre baby kan være like slitsom. Det er viktig å ta vare på din egen kropp akkurat som du nærer babyen din. Utforsk også mamma og baby yoga klasser i ditt område for flere poser rettet mot nye mødre.
