Kraftig fysisk aktivitet er en intens øvelse som krever mer enn 7 METs innsats. MET står for metabolisk ekvivalent for oppgaven. Det er en enhet som brukes til å sammenligne mengden oksygen som brukes av kroppen under fysisk aktivitet, eller den "arbeids" metabolske hastigheten, til "hvilende" metabolisk hastighet. Det er en måte å sammenligne, blant personer av forskjellige vekter, mengden av anstrengelse som kreves for ulike aktiviteter.
Ved hvile bruker kroppen din en MET for grunnleggende funksjoner, som å puste. Under den kraftige fysiske aktiviteten er pust og puls rask mens kroppen utøver seg. Kraftig aktivitet brenner 8 eller flere kalorier per minutt, avhengig av vekt og treningsnivå.
Det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester publiserer retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere, siden, som avdelingen noterer, "er det betydelige helsemessige fordeler ved å gjøre fysisk aktivitet." For barn og tenåringer i alderen 6 til 17, anbefaler avdelingen minst en times fysisk aktivitet hver dag. Av de 60 minuttene, bør det meste av aktiviteten være moderat eller kraftig (versus lysaktivitet). I minst tre dager i uken bør barnaaktiviteten være sterk i stedet for moderat.
For voksne i alderen 18 til 65, anbefaler avdelingen følgende, i utbrudd på minst 10 minutter av gangen, spredt ut over uken:
- 2 timer og 30 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uke
- 1 time og 15 minutter med kraftig intensitet aerobe fysiske aktivitet hver uke
- Eller en "ekvivalent kombinasjon" av disse (si 1 times moderat aktivitet og 45 minutters kraftig aktivitet; kraftig aktivitet er "verdt" omtrent dobbelt så mye som moderat) , det er bare den minste anbefalingen. Du kan høste "ekstra helsemessige fordeler", sier avdelingen ved å doble opp på dine ukentlige aktivitetsmål. For å få flere fordeler, sikte på 2 timer og 30 minutter i uken med kraftig fysisk aktivitet, eller tilsvarende. Det er bare 30 minutter om dagen, 5 dager i uken.
Anbefalingene forblir de samme for voksne over 65 år og barn og voksne med funksjonshemming, forutsatt at de ikke har noen begrensende forhold. Folk i disse gruppene skal snakke med sine leger om fysiske aktivitetsalternativer.
For sunn gravide, anbefales også moderat aktivitet, i samme mengde som ikke-gravide kvinner: 150 minutter per uke. Gravide kvinner som allerede har fått kraftig trening regelmessig før graviditet, kan fortsette sin intense aktivitet (men bør diskutere treningsplanene med helsepersonellene).
Eksempler
Eksempler på en kraftig fysisk aktivitet inkluderer jogging og kjøring; sykling (rask eller oppoverbakke); in-line skøyter; boksing eller kampsport; tennis; svømming runder; spiller basketball, fotball eller annen sport; eller gjør calisthenics, som push-ups og jumping jacks. Nøkkelen er at disse aktivitetene må utføres med intens innsats.
Hvis du puster hardt og svetter, er du sannsynligvis i intens / kraftig sone. Og selvfølgelig er moderat aktivitet fortsatt verdt. Du trenger bare mer av det.
Også kjent som:
Vigorøs intensitet trening, høy intensitet trening
