for å forlate din sandwich.majones
Det er ikke akkurat en hemmelighet at mayo ikke er et godt valg, men den faktiske mengden fett og kalorier i det kan overraske deg.
En spiseskje av fettfettet utvalg – som er hva de fleste restauranter og fastfood steder bruker på sine smørbrød og burgere – har rundt 100 kalorier og 10 gram fett. Og det er bare en spiseskje! Gå for sennep og / eller ketchup i stedet – de er mye mer fornuftige i statistikkavdelingen, og de gir mye smak.
Spesielle sauser
Hvis du leser ordet "spesiell saus" på en meny, løp unna. Eller i det minste løp mot neste punkt på menyen. Sauser som er kokt av restauranter og fastfood steder, pakker vanligvis mye kalorier og fett. Prøv å holde seg borte fra aiolis, pestos, honning sennep. Hvis det høres kremaktig og rik, er det sannsynligvis en kalorifest. I stedet kan du gå med den gamle sennepstandbyen, eller slå opp sandwich med friske urter og krydder.
OST (Noen ganger)
Når det gjelder smørbrød, kan osten være overkill. Hvis du fyller måltidet med magert protein og grønnsaker, er ost unødvendig ekstra.
Ett stykke vanlig cheddarost har mer enn 100 kalorier … ikke verdt det!
Den gode nyheten: Det er anledninger når ost er et perfekt fornuft. Hvis du trenger ekstra protein på en smørbrød, er en skive med redusert fett sveitsisk ost et smart valg. Du får ca. 7 gram protein til omtrent 65 kalorier.
Kan ikke leve uten ost? Lag en sunn snack bare for ostelskere.
Olje-Laden Grønnsaker
Veggies: naturlig lavt kalorier. Veggies smothered i olje: kaloribomber. På menyer, pass på ord som "marinert" og "sautéed", spesielt når det gjelder grønnsaker som serveres som kjøttbytter som aubergine, courgette og sopp. Disse ordene har en tendens til å bety at grønnsaken har blitt gjennomvåt i olje. Husk at du alltid kan spørre serveren din om hvordan noe blir gjort før du bestiller det. Når du bestiller eller lager et smørbrød, hold deg til rå grønnsaker eller de som har blitt stekt med litt olje.
Bonus: Dressing for Your Side Salad
Hvis du får en sidesalat med din sandwich, sier jeg ikke at du bør hoppe over salat dressing helt, men du bør legge den av salaten din og få den på siden. Restauranter legger ofte til flere hundre kalorier verdt å kle seg til sine salater! Ha noen på siden, og dykk gaffelen inn i den – ikke hell den over grønnene dine. Og vær nøye med typen dressing. De fleste av oss vet for å unngå kremete plukker som ranch, keis og blåost. Men vinaigrettes og andre lysende dressinger kan også være kalorier og fettbomber. For hjemmets salater les alltid dressing etiketter og hold deg med en til to porsjoner.
På restauranter, se etter ord som "redusert fett" og "lys". Enda bedre, se etter næringsinformasjon på restaurantens nettside. Og vær ikke redd for å tenke utenfor boksens krydder som salsa og sitronsaft, gjør store salat dressing erstatter.
Er alt dette snakk om dressing som gjør deg sulten på en salat? Prøv å pakke en salat i en krukke for en deilig på-lunsj!
