Hvis du prøver å gå ned i vekt, prøver du sannsynligvis å unngå høyere kalori snacks som informasjonskapsler. Chips Ahoy kalorier, Oreo kalorier, og til og med hjemmelagde cookie kalorier legge opp raskt. Men kaker kan være en del av en sunn spiseplan. Nøkkelen er å spise dem i moderasjon og å velge informasjonskapsler som er bedre for vekttap.
Kalorier i kaker
| Oreo Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Serveringsstørrelse 1 servering (34 g) | |
| Per servering | % Daglig verdi * |
| Kalorier 160 | |
| Kalorier fra fett 60 | |
| Totalt fett 7g | 10% |
| Mettet fett 2g | 10 % |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 143mg | 6% |
| Kalium 63mg | 2% |
| Karbohydrater 25g | 8% |
| Dietfibre 1.2g | 5% |
| Sukker 14g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin A 0 % · C-vitamin 0% | |
| Kalsium 1% · Iron 9% | |
Antall kalorier i en informasjonskapsel avhenger av hvilken type mat du spiser. Oreo informasjonskapsler, for eksempel inneholder omtrent 50 kalorier per informasjonskapsel. Chips Ahoy merkevare chocolate chip cookies inneholder 160 kalorier i hver tre-cookie servering.
- Fig Newtons gir ca 100 kalorier per porsjon og 2 gram fett.
- Rice Krispie Treats gi ca 100 kalorier per porsjon
- Nilla Wafers gi ca 110 kalorier per porsjon (8 wafers)
- Shortbread informasjonskapsler inneholder ca 40 kalorier per cookie
- Double Stuff Oreos gir ca 140 kalorier per porsjon (2 kaker)
- Lite Debbie Havregryn Creme Pies gi ca 170 kalorier per porsjon (1 kake)
- Peanøttsmørkaker utarbeidet fra en oppskrift gir vanligvis ca 95 kalorier per 3-tommers informasjonskapsel.
- Sukkerkaker gir vanligvis ca 70 kalorier per cookie (unfrosted)
- Otis Spunkmeyer cookie kalorier avhenger av størrelsen på informasjonskapselen. En stor 57 grams kake gir 260 kalorier. Mindre informasjonskapsler gir 90-160 kalorier.
Kalorier i kaker du baker hjemme kan være vanskeligere å beregne fordi det er ganske mye variasjon i ingrediensene som brukes og i størrelsen på hver informasjonskapsel. Generelt vil imidlertid en hjemmelaget sjokoladekake-cookie gi omtrent 75 kalorier og 4,5 gram fett. En hjemmelaget brownie (laget av en forberedt blanding som Betty Crocker) vil trolig gi ca 100 kalorier og ett gram fett.
Og hva med julekaker? Feriekaker kan være en diettkatastrofe. Frostige kaker har mer fett og sukker enn deres ikke frostige kolleger. Og pepperkakekakene kan inneholde opptil 300 kalorier eller mer per informasjonskapsel. I mange tilfeller er tallet høyt kalori skyldes at kakekakebakene er større.
Verste kaker for vekttap
De verste kakene for helsen din og for kostholdet ditt er sannsynligvis de pakkede kakene du kjøper i butikken. Hvorfor? Fordi de ofte gir mer sukker og bearbeidede ingredienser enn de du lager hjemme. Noen inneholder selv hydrogenerte oljer, eller transfett, som ikke er bra for kroppen din.
I tillegg til ingrediensene, er pakket kaker lett å overvære. Mange ganger spiser vi dem direkte fra pakken, så vi sannsynligvis vil spise mer enn en enkelt servering. Som betyr at du må multiplisere cookie kalorier ganger to eller tre porsjoner for å få riktig nummer.
Kjølkakedeig du gjør hjemme kan også være farlig for vekttap dietten. En tollhuskake laget av kjølig deig kan gi 80 kalorier eller mer, og det er hvis du gjør dem nøyaktig i henhold til instruksjonene. Mange bakere gjør dem litt større, noe som øker kaloritellingen.
Uansett hvilken informasjonskapsel du velger, er moderering nøkkelen. Ikke spiser direkte fra esken. Fjern en enkelt servering (vanligvis 1-2 kaker), legg bort beholderen og spis bare det du fjernet. Ikke gå tilbake i sekunder!
De beste kaker for vekttap
Hvis du har et ønske om søtsaker og du er på en diett, kan du velge å spise frukt som et lavt kalorialternativ. Men noen ganger trenger du den virkelige avtalen. Så hvis du velger å spise informasjonskapsler, anbefaler jeg at du lager diettvennlige kaker hjemme.
De beste kakene for dieters vil inneholde sunne ingredienser som havregryn eller mandler. Havregrynkaker inneholder sunn fiber for at du skal føle deg full.
Og peanøttsmørkaker gir deg litt ekstra protein når de er laget med sunn peanøttsmør og ekte nøtter.
Hvis du ikke liker peanøtter, finnes det andre høyproteinskakeoppskrifter som er enkle å lage – noen krever ikke en lang dag med blanding og baking.
Sunn Cookie Oppskrifter
Enten du leter etter sunne feriekaker eller bare en enkel oppskrift for å tilfredsstille din søte tann, finnes det dusinvis av alternativer på nettet.
- Light Meringue Cookies
- Pumpkin Chocolate Chip Cookies
- Mokka Ingen Bake Cookies
- Sukkerfri Almond Spice Cookie
- Glutenfri Chocolate Peppermint Sandwich Cookie Oppskrift
