Å leve en sunn livsstil trenger ikke å være vanskelig! Små endringer kan ha store resultater. Her er seks enkle trinn for en sunnere dag.
Spiser frokost
Hvis du ikke har hørt at frokosten er det viktigste måltidet på dagen, har du sannsynligvis vært sovende! Allment skjønt, nesten alle har hørt dette, men ikke alle spiser et morgenmåltid.
Når du våkner fra en natts søvn, trenger kroppen din brensel etter den lange raske.
Og flere studier binder viktigheten av å spise frokost til vekttap. Den nasjonale vektkontrollregistret – den største databasen av mennesker som har gått ned i vekt og holdt den av i lang tid – sporer flere av sine "tapere" -vaner. En av dem spiser frokost.
Hvis du pleier å hoppe over morgenmålet på grunn av mangel på tid, kan jeg hjelpe! Her er fem ingen kok-frokoster som er super enkle å kaste sammen. Og hvis du er veldig fast for tiden, gjør natten over havre natten før; så bare ta tak i og gå i morgen!
Måltid
Hvis du går inn i dagen med en bestemt matstrategi, vil du være mindre sannsynlig å gjøre impulsive (a.n. usunde) beslutninger! Ingen stopp på stasjonen-gjennom for deg.
Planlegg og lag sunne måltider hjemme, i motsetning til å rulle terningene med mystikkrediensene og kaloriverdiene for takeaway måltider. Brown bagging lunsjen din er super smart! I helgene planlegger du alle dine måltider for uken fremover.
Skriv ned ingrediensene du trenger, og klikk deretter matbutikken for å legge opp. Sunn og stressfri å spise fremover.
Inkluder protein og fiber på alle måltider
Det er viktig å ha mange av disse to næringsstoffene ved hvert måltid. Hvis du har nok protein og fiber, vil du føle deg fornøyd i flere timer, og du trenger ikke å lage en beeline for snackskapet minutter etter at du er ferdig med å spise.
Nylig forskning støtter ideen om at protein er sterkt bundet til å føle seg fullt. Lignende studier viser at fiber bidrar til redusert appetitt, noe som kan føre til vekttap! Frukt og grønnsaker er begge gode kilder til fiber. Og siden de har lite kalorier, må de ha det på alle måltider.
Hvis du alltid føler deg sulten, er det en sjanse for at du mangler disse viktige næringsstoffene. Sett ut for å hjelpe dempe sulten! Walk, Walk, Walk!
Du har to bein av en grunn. Forskning viser at de sunneste landene har en ting til felles: å gå. Folkene i disse stedene, som Danmark og Japan, går langt mer enn gjennomsnittet amerikaner.
Denne enkle handlingen er enkel å gjøre og svært effektiv. Men hvis du tilbringer timer hver dag i bilen eller bak et skrivebord, kan det virke vanskelig å ta en tur. Bare se etter muligheter til å komme i noen ekstra skritt her og der, og du vil finne måter å bygge på å gå inn i din daglige rutine.
Jeg mente begrepet Housewalking som en enkel måte å komme i disse trinnene! Jeg er besatt av Fitbit, og jeg tror alle burde ha en skridtteller. Invester i ett, og hold deg selv ansvarlig. Små handlinger som å parkere litt lenger unna butikken og ta trappen i stedet for heisen, legger til og gjør en forskjell!
Plus, det er litt som et spill: Hvor mange trinn kan du rack opp på en dag?
Bli hydrert
Noen ganger føler jeg at jeg vil spise alt i sikte. Men så etter å ha drukket et glass vann, blir følelsen avtagende. Jeg finner vann veldig hjelpsom i å håndtere vekten min, og forskning støtter denne ideen. Å drikke 16 gram vann før måltider har faktisk blitt vist å hjelpe med vekttap. Dessuten trenger cellene dine H2O til å fungere ordentlig! Hvis du finner det vanskelig å være hydrert gjennom dagen, sjekk ut mine tips om hvordan du kan øke vanninntaket.
Pakke nødstilfeller
Hunger kan slå når du minst forventer det!
Og det er de tider da det er sannsynlig at dårlige matbeslutninger skal gjøres. Unngå denne diettfellen som en guttspeiler ville: Vær forberedt. Jeg har snacks på pulten min, i bilen min og i vesken min. Alle mine baser er dekket! Jeg går for snacks som inneholder protein og / eller fiber, så de vil virkelig sette en slutt på sulten min. Her er noen av mine favoritt nødtilfeller.
