For noen barn og ungdom er sunne livsstilsvaner nok til å forhindre hodepine eller i det minste redusere intensiteten og / eller varigheten når man oppstår.
Andre barn og tenåringer krever medisiner for å forhindre eller avbryte hodepine. Dette er OK og rimelig hvis smerten påvirker deres funksjon og livskvalitet.
Når det blir sagt, kan disse fem livsstilvaner bare forbedre seg på barnets hodepine eller migrenebehandling, uansett om de tar medisiner eller ikke.
Habit # 1: Spis et balansert og næringsrikt kosthold
Fad dietter og matrestriksjoner er vanlige i vår kultur i dag, og det er ikke noe unntak når det gjelder å takle kroniske smerteforstyrrelser som migrene eller hodepine. Men for en voksende og utviklende barn eller tenåring er restriktive dietter ikke en god ide, med mindre en bestemt mat har blitt identifisert som en utløser for det barnet, som tyramin i gul ost eller sjokolade.
I stedet for å fokusere på hvilke matvarer som skal unngås for et barn, legg energien din til å sikre at barnet ditt spiser næringsrik og regelmessig. Det er spesielt viktig å være sikker på at barnet ditt eller ungdommen ikke hopper over måltider, da dette er en kjent spenningstype hodepine og migreneutløser.
Her er noen tips for å få deg og ditt barn tilbake på sporet når det gjelder sunn mat:
- Velg en "regnbue" av matvarer, noe som betyr et utvalg av fargerike frukter og grønnsaker i matbutikken, slik at et barn har muligheter og deres tallerken ser tiltalende ut.
- Unngå bearbeidede matvarer – mange inneholder mattilsetninger (for eksempel monosodiumglutamat), og disse tilsetningsstoffene kan være hodepine eller migreneutløser.
- Velg sunnere matlaging, som grilling eller baking, i motsetning til steking.
- Få barnet ditt og tenåringen på kjøkkenet med deg, eller ta en matlagingskurs som en mulighet for kvalitetstid.
- Gjør sunt å spise en familieaffære – barnet ditt vil ønske å spise det du spiser, spesielt hvis det ser ut og lukter deilig.
- Snakk med barnets lege om å se en ernæringsfysiolog for å lese matetiketter og planlegge måltider. Fedme er knyttet til hyppigere og mer invaliderende hodepine hos barn – hvis barnet ditt er overvektig eller overvektig, vennligst diskuter med barnelege en plan for omsorg for både migrene og helbred.
- Bliv hydrert
Dehydrering er knyttet til hodepine, så sørg for å drikke omtrent seks glass vann daglig. Sammen med sammenhengen mellom dehydrering og hodepine er vekten på drikkevann, ikke brus, sukkerholdige juicebokser eller koffein (en hodepine og migreneutløser på lang sikt). Sportsdrikker kan hjelpe barnet ditt eller ungdommen under treningen for å holde sukker og salt nivåer normale, og de kan være nyttige under hodepine (hvis det er for sukkerholdig, prøv å fortynne sportsdrikken med vann).
Det er også fornuftig å være forsiktig med for mye soleksponering, da dette kan utløse hodepine – fra for mye varme, dehydrering eller det sterke lyset. Hvis barnet ditt skal bli utsatt for solen, oppfordrer han eller henne til å bære solbriller og solhatt, samt å bære en vannflaske for intermitterende sip (eller chugs) vann.
Trening
Vanlig, daglig mosjon er viktig for barnet ditt og kan til og med forbedre hans eller hennes migrene eller hodepine. Husk også, trening betyr ikke nødvendigvis å bli med på en skolesport eller jogge hver dag. Prøv å måle barnets interesser når du oppfordrer mosjon. Det er mange kreative alternativer der ute som ballroom dancing, karate, racquetball, fotturer og unngår alle heiser.
Sunn sovevaner
Opprettholde en konsekvent søvnregime er viktig for å forhindre hodepine og migrene. Her er noen nyttige tips for at barnet ditt eller ungdommen skal følge:
Planlegg en vanlig sengetid og waking tid som gir 8 til ti timer i seng (snakk med barnelege om hvor mange timer søvn passer for barnet ditt basert på hans eller hennes barn alder).
- Unngå å se på fjernsyn, bruke datamaskinen eller telefonen, lese eller lytte til musikk i sengen
- Overvei å bruke en visualiseringsteknikk for å sovne raskere
- Spis middag og dessert minst fire timer før sengetid
- Begrens væskeinntaket innen to timer i sengetid.
- Stopp dagtidsliping.
- I tillegg, hvis du mistenker at barnet ditt eller tenåringen kan ha en søvnforstyrrelse , sørg for å få det sjekket ut. Behandling av søvnforstyrrelser som søvnløshet, søvnapné eller rastløs bein syndrom kan forbedre migrenehelsen.
Lukk rosen
Denne vanen kan dessverre være vanskeligst, da så mange barn og tenåringer (og voksne) overskrides. Hvis du mistenker at din dyrebare er overkommittert og stresset av det, er det nå en god tid å kutte ned, for deres generelle helse og hodepine eller migrenehelse (og for din skyld også).
Å gå på en naturfylt tur, lese fra en ikke-skoleselv, eller spille brettspill med et familiemedlem kan gjøre underverker for sjelen. Så, gi barnet ditt muligheten til å være i øyeblikket – litt kjedsomhet kan være bra nå og da.
Et ord fra Verywell
I tillegg til sunne livsstilsvaner finnes det andre behandlingsmodaliteter som ikke involverer medisiner, som stresshåndtering. Komplementære terapier som yoga og aromaterapi kan bidra til å lette ditt barns smerte i hodet.
Noen ganger er det også de enkle tingene som gir mest mulig trøst – en snuggle med mamma eller pappa, en kald pakke på pannen og et mørkt, stille rom hvor den lille kan hvile sine travle sinn og kropper.
